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Tajine Onctueux Végétal

Tajine Onctueux : Butternut, Lentilles, Olives et Citron Coco

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Prépare un voyage gustatif ensoleillé et réconfortant ! Ce Tajine végétal marie la douceur du butternut et des lentilles à une sauce onctueuse de crème de coco. La chaleur des épices est parfaitement équilibrée par l’acidité du citron et le goût salé des olives. Un plat complet, sain et facile à réaliser, idéal pour un dîner d’automne.

  • Total Time: 1 heure 20 minutes
  • Yield: 4 portions 1x

Ingredients

Scale

Les légumes et légumineuses :
1 butternut moyenne (environ 800 g), pelée et coupée en cubes (23 cm)
250 g de lentilles vertes, rincées
1 oignon, émincé
2 gousses d’ail, émincées
100 g d’olives vertes dénoyautées (coupées en deux si grosses)

La base liquide et crémeuse :
200 ml de crème de coco (partie solide du lait de coco en boîte)
500 ml de bouillon de légumes

Les saveurs et épices :
2 cuillères à soupe d’huile d’olive
1 cuillère à café de cumin en poudre
1 cuillère à café de paprika (doux ou fumé)
1/2 cuillère à café de cannelle
Le zeste et le jus de 2 citrons (uniquement le zeste d’un citron, le jus des deux)
Sel et poivre
Quelques feuilles de coriandre fraîche (pour la garniture)

Instructions

1. Démarrage Aromatique : Dans un tajine ou une grande casserole, fais chauffer l’huile d’olive. Ajoute l’oignon et l’ail, et fais-les revenir jusqu’à ce que l’oignon soit translucide (environ 5 minutes).
2. Infusion des Épices : Ajoute le cumin, le paprika et la cannelle. Laisse-les torréfier pendant 1 minute en remuant.
3. Mijotage de la Base : Incorpore les lentilles rincées, les cubes de butternut, le zeste d’un citron et le jus d’un citron. Verse le bouillon de légumes. Sale et poivre.
4. Cuisson : Porte à ébullition, puis réduis le feu au minimum. Laisse mijoter à couvert pendant 25 à 30 minutes, jusqu’à ce que la courge et les lentilles soient tendres. Remue de temps en temps.
5. Finition Crémeuse : Ajoute la crème de coco et les olives. Laisse mijoter encore 5 minutes, juste le temps de réchauffer et d’épaissir légèrement la sauce. Incorpore le jus du second citron. Assaisonne à ton goût.
6. Service : Garnis de coriandre fraîche ciselée avant de servir ce tajine bien chaud. Idéal avec de la semoule ou du riz.

Notes

Utilisez de la crème de coco (la partie plus épaisse qui se forme au-dessus du lait) pour une texture plus onctueuse. Les lentilles vertes mettent plus de temps à cuire que les lentilles corail, assurez-vous qu’elles sont bien tendres. Pour un goût encore plus prononcé, ajoutez une cuillère à café de miel au moment de l’ajout des olives.

  • Author: Orane Cousteau
  • Prep Time: 45 minutes
  • Cook Time: 35 minutes
  • Category: Plat Principal / Tajine / Végane
  • Method: Mijotage
  • Cuisine: Marocaine / Orientale
  • Diet: Vegan

Nutrition

  • Serving Size: 1/4 du tajine
  • Calories: 400
  • Sugar: 10g
  • Fat: 15g
  • Saturated Fat: 10g
  • Carbohydrates: 50g
  • Fiber: 12g
  • Protein: 18g