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Tajine Végétarien Express aux Courgettes, Pois Chiches et Lait de Coco, Parfumé au Gingembre

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Voici un tajine végétarien express, riche en saveurs et ultra-rapide à préparer, parfait pour un dîner parfumé et réconfortant ici à Marrakesh ! Ce plat combine la douceur des courgettes, la texture des pois chiches et l’onctuosité du lait de coco, le tout sublimé par la chaleur du gingembre et un mélange d’épices douces. Un voyage culinaire en un clin d’³il !

  • Total Time: 40-45 minutes
  • Yield: 3-4 1x

Ingredients

Scale

2 courgettes moyennes (environ 400g), coupées en rondelles épaisses ou en gros dés

1 boîte (400g) de pois chiches, égouttés et rincés

1 oignon, haché

2 gousses d’ail, émincées

2 cm de gingembre frais, râpé ou finement haché

1 cuillère à soupe de pâte de curry jaune ou de mélange d’épices pour tajine (cumin, coriandre, curcuma, paprika doux)

400 ml de lait de coco (full-fat pour plus d’onctuosité)

200 ml de bouillon de légumes (ou d’eau)

2 cuillères à soupe d’huile d’olive

Quelques brins de coriandre fraîche, ciselée (pour la garniture)

Sel fin au goût

Poivre noir fraîchement moulu au goût

Riz basmati ou semoule pour accompagner (facultatif)

Instructions

1. **1. Préparez la base aromatique :** Dans une grande cocotte, une marmite à fond épais ou un plat à tajine large (non traditionnel, pour une cuisson express sur le feu), faites chauffer l’huile d’olive à feu moyen. Ajoutez l’oignon haché et faites-le revenir pendant 3-4 minutes, en remuant de temps en temps, jusqu’à ce qu’il devienne translucide et légèrement doré.

2. Ajoutez l’ail émincé et le gingembre frais râpé ou haché. Faites cuire 1 minute de plus, en remuant, jusqu’à ce que les parfums se développent pleinement.

3.

4. **2. Incorporez les courgettes et les épices :** Ajoutez les courgettes coupées (en rondelles épaisses ou en gros dés) à la cocotte. Faites-les revenir pendant 5-7 minutes, en remuant régulièrement, jusqu’à ce qu’elles commencent à dorer légèrement sur les bords.

5. Ajoutez la pâte de curry jaune ou le mélange d’épices pour tajine. Mélangez bien pour enrober toutes les courgettes et les laisser absorber les saveurs. Laissez cuire 1 minute de plus pour libérer les arômes intenses des épices.

6.

7. **3. Mijotez le tajine :** Versez le lait de coco et le bouillon de légumes (ou l’eau) dans la cocotte. Ajoutez les pois chiches rincés et égouttés. Salez et poivrez généreusement selon votre goût.

8. Portez le mélange à petite ébullition, puis réduisez immédiatement le feu à doux. Couvrez la cocotte et laissez mijoter pendant 15 à 20 minutes, ou jusqu’à ce que les courgettes soient bien tendres et que la sauce ait légèrement épaissi à votre goût. Remuez de temps en temps pour éviter que cela n’accroche au fond.

9.

10. **4. Servez :** Goûtez la sauce et ajustez l’assaisonnement si nécessaire (plus de sel, poivre, ou une pointe d’épices supplémentaires).

11. Servez le tajine végétarien express chaud. Garnissez généreusement de coriandre fraîche ciselée juste avant de servir pour apporter une touche de fraîcheur. Ce plat est délicieux seul, ou traditionnellement accompagné de riz basmati moelleux ou de semoule de couscous.

  • Author: Orane Cousteau
  • Prep Time: 15 minutes
  • Cook Time: 25-30 minutes
  • Category: Plat Principal, Végétarien, Cuisine Marocaine, Rapide, Sans Gluten
  • Method: Mijoté, Express
  • Cuisine: Marocaine, Orientale, Indienne (par le curry)

Nutrition

  • Serving Size: 1 portion
  • Calories: 350-450 kcal
  • Sugar: Basse (sucres naturels)
  • Sodium: Modéré (bouillon, pois chiches, sel)
  • Fat: Modéré à Élevé (lait de coco, huile d'olive)
  • Saturated Fat: Modéré à Élevé (lait de coco)
  • Unsaturated Fat: Modéré (huile d'olive)
  • Trans Fat: 0 g
  • Carbohydrates: Modéré à Élevé (pois chiches, courgettes)
  • Fiber: Élevé (pois chiches, courgettes)
  • Protein: Modéré (pois chiches)
  • Cholesterol: 0 mg