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Tajine Express aux Abricots Secs, Courgettes et Pois Chiches

Tajine Express aux Abricots Secs, Courgettes et Pois Chiches

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Ce **tajine express** est une véritable ode à l’été et aux saveurs orientales. En un clin d’œil, savourez la douceur des **abricots secs**, la tendresse des **courgettes** et la richesse des **pois chiches**, le tout sublimé par les notes chaudes et envoûtantes du **Ras El Hanout**. Un plat végétarien facile et rapide à préparer, qui vous transportera directement sous le soleil de Marrakech.

  • Total Time: 30-35 minutes
  • Yield: 3-4

Ingredients

* **1 cuillère à soupe d’huile d’olive**

* **1 oignon moyen**, haché

* **2 gousses d’ail**, finement hachées

* **1 cuillère à soupe de mélange d’épices Ras El Hanout** (ajuster selon intensité désirée)

* **2 courgettes moyennes**, coupées en gros dés

* **1 boîte (400 g) de pois chiches en conserve**, rincés et égouttés

* **100 g d’abricots secs**, coupés en deux ou en quatre selon leur taille

* **400 ml de bouillon de légumes** (chaud de préférence)

* Quelques brins de **coriandre fraîche**, ciselée (pour la garniture)

* **Sel fin**

* **Poivre noir** fraîchement moulu

* **Couscous** ou **pain pita** (pour servir)

Instructions

1. **1. Faites revenir les aromates :** Dans une cocotte ou un faitout, faites chauffer l’**huile d’olive** à feu moyen. Ajoutez l’**oignon haché** et faites-le revenir pendant **3-4 minutes**, jusqu’à ce qu’il soit translucide. Ajoutez l’**ail haché** et faites cuire pendant **1 minute supplémentaire** en remuant constamment pour qu’il ne brûle pas.

2.

3. **2. Ajoutez les épices et les légumes :** Incorporez le **Ras El Hanout** et mélangez bien pendant environ 30 secondes pour libérer les arômes. Ajoutez ensuite les dés de **courgettes** et les **pois chiches égouttés**. Mélangez délicatement pour enrober tous les légumes d’épices.

4.

5. **3. Incorporez les abricots secs et le bouillon :** Ajoutez les **abricots secs coupés** dans la cocotte et versez le **bouillon de légumes**. Salez et poivrez généreusement.

6.

7. **4. Laissez mijoter :** Portez la préparation à ébullition, puis réduisez le feu à doux, couvrez et laissez mijoter pendant **15 à 20 minutes**, ou jusqu’à ce que les courgettes soient tendres et que la sauce ait légèrement épaissi. Remuez de temps en temps pour éviter que les ingrédients n’adhèrent au fond.

8.

9. **5. Servez :** Retirez le tajine du feu. Parsemez généreusement de **coriandre fraîche ciselée** juste avant de servir. Dégustez ce tajine express chaud, accompagné de **couscous moelleux** préparé selon les instructions du paquet ou de **pain pita** pour saucer la délicieuse sauce. ¡Bon appétit !

  • Author: Orane Cousteau
  • Prep Time: 10 minutes
  • Cook Time: 20-25 minutes
  • Category: Plat Principal, Végétarien, Tajine
  • Method: Mijoter
  • Cuisine: Marocaine, Nord-Africaine

Nutrition

  • Serving Size: 1 portion
  • Calories: 300-400 kcal
  • Sugar: Modéré (à cause des abricots secs)
  • Sodium: Modéré (bouillon, sel)
  • Fat: Faible à Modéré (huile d'olive)
  • Saturated Fat: Faible
  • Unsaturated Fat: Modéré (huile d'olive)
  • Trans Fat: 0 g
  • Carbohydrates: Élevé (pois chiches, abricots, couscous)
  • Fiber: Élevé (légumes, pois chiches, abricots)
  • Protein: Modéré (pois chiches)
  • Cholesterol: 0 mg