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Taboulé de Lentilles Vertes, Courgettes Crues et Zestes de Citron Confit

Taboulé de Lentilles Vertes, Courgettes Crues et Zestes de Citron Confit : La Fraîcheur Végétarienne Réinventée !

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Voici un taboulé revisité, sain et incroyablement frais, parfait pour un déjeuner léger, un accompagnement ou un pique-nique estival. Il combine la richesse nutritive des lentilles vertes à la fraîcheur croquante des courgettes crues râpées et à la saveur douce-amère et parfumée des zestes de citron confit. C’est un plat végétarien complet, facile à préparer et délicieusement équilibré.

  • Total Time: 1 hour 30 minutes
  • Yield: 4 1x

Ingredients

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200 g de lentilles vertes

600 ml d’eau ou de bouillon de légumes

2 courgettes moyennes, râpées grossièrement

30 g de zestes de citron confit, coupés en très petits dés (sans la pulpe blanche si possible)

1/2 bouquet de menthe fraîche, ciselée finement

1/2 bouquet de persil frais, ciselé finement

4 cuillères à soupe d’huile d’olive extra vierge

2 cuillères à soupe de jus de citron jaune frais

Sel fin

Poivre noir fraîchement moulu

Instructions

1. Préparez les lentilles : Rincez les lentilles vertes à l’eau froide. Dans une casserole, portez l’eau (ou le bouillon) à ébullition. Ajoutez les lentilles et faites-les cuire à feu moyen pendant 20 à 25 minutes, ou jusqu’à ce qu’elles soient tendres mais encore légèrement fermes (al dente). Égouttez-les et laissez-les refroidir complètement.

2. Préparez les courgettes : Râpez grossièrement les courgettes. Salez-les légèrement et laissez-les dégorger dans une passoire pendant 10 minutes. Pressez-les fermement pour retirer un maximum d’eau. Cela évitera que le taboulé ne devienne détrempé.

3. Préparez l’assaisonnement : Dans un grand saladier, combinez l’huile d’olive, le jus de citron, la menthe ciselée et le persil ciselé. Salez et poivrez généreusement.

4. Assemblez le taboulé : Ajoutez les lentilles refroidies, les courgettes râpées et bien égouttées, et les petits dés de zestes de citron confit au saladier contenant l’assaisonnement. Mélangez bien tous les ingrédients pour qu’ils soient uniformément enrobés.

5. Refroidissez et servez : Couvrez le saladier de film alimentaire et placez le taboulé au réfrigérateur pendant au moins 1 heure, idéalement 2 heures, pour que les saveurs se développent et que le plat soit bien frais. Servez bien frais.

  • Author: Orane Cousteau
  • Prep Time: 20 minutes
  • Cook Time: 20-25 minutes
  • Category: Salade, Accompagnement, Plat Léger, Végétarien, Pique-nique
  • Method: Cuisson, Mélange, Réfrigération
  • Cuisine: Moyen-Orientale (inspiré), Méditerranéenne, Moderne

Nutrition

  • Serving Size: 1 portion
  • Calories: 280-350 kcal
  • Sugar: Faible (éventuellement du citron confit)
  • Sodium: Modéré (éventuellement du citron confit, sel)
  • Fat: Modéré (huile d'olive)
  • Saturated Fat: Faible
  • Unsaturated Fat: Modéré (huile d'olive)
  • Trans Fat: 0 g
  • Carbohydrates: Modéré (élevé si très mûres)
  • Fiber: Élevé (lentilles, courgettes)
  • Protein: Élevé (lentilles)
  • Cholesterol: 0 mg