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Soupe au Pistou Traditionnelle

Soupe au Pistou Traditionnelle

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Plongez au cœur de la Provence avec cette recette authentique de **Soupe au Pistou** ! Ce plat généreux et parfumé est une véritable célébration des légumes d’été, rehaussé par le célèbre pistou maison, ce mélange onctueux d’ail, de basilic et d’huile d’olive. C’est un plat réconfortant et sain, idéal pour un repas convivial, qui sent bon le soleil et les vacances. Même loin de la Méditerranée, ce plat apporte une touche estivale ici à Marrakech.

  • Total Time: 1h10 - 1h40 (selon haricots et trempage inclus)
  • Yield: 6-8

Ingredients

**Pour la soupe :**

* **200 g de haricots blancs secs** (ou 400 g en conserve, égouttés)

* **200 g de haricots verts frais**, coupés en morceaux

* **200 g de haricots plats frais**, coupés en morceaux (si disponibles, sinon plus de haricots verts)

* **2 courgettes moyennes**, coupées en dés

* **3 pommes de terre moyennes**, pelées et coupées en dés

* **2 tomates bien mûres**, pelées, épépinées et concassées (ou 400 g de tomates concassées en conserve)

* **1 gros oignon**, haché

* **2 gousses d’ail**, hachées

* **2 litres d’eau ou de bouillon de légumes**

* **100 g de petites pâtes** (coquillettes, vermicelles, ou petites pâtes pour soupe)

* **2 cuillères à soupe d’huile d’olive**

* **Sel fin**

* **Poivre noir** fraîchement moulu

**Pour le pistou :**

* **40-50 g de feuilles de basilic frais** (environ 2 gros bouquets)

* **3 gousses d’ail**, dégermées

* **30 g de parmesan** fraîchement râpé (facultatif pour une version végétalienne ou si vous préférez un pistou plus léger)

* **50-70 ml d’huile d’olive extra vierge** de bonne qualité

* **1 pincée de gros sel**

Instructions

1. **1. Préparez les haricots secs (si utilisés) :** Si vous utilisez des haricots blancs secs, faites-les tremper dans un grand volume d’eau froide la veille (minimum 12 heures). Le jour même, égouttez-les et faites-les cuire dans une casserole d’eau frémissante pendant environ **45 minutes à 1 heure**, ou jusqu’à ce qu’ils soient tendres. Égouttez et réservez. Si vous utilisez des haricots en conserve, rincez-les simplement et égouttez-les.

2.

3. **2. Démarrez la soupe :** Dans une grande marmite ou un faitout, faites chauffer **2 cuillères à soupe d’huile d’olive** à feu moyen. Ajoutez l’**oignon haché** et faites-le revenir pendant **5 minutes** jusqu’à ce qu’il soit translucide. Ajoutez l’**ail haché** et faites revenir **1 minute de plus**, en veillant à ce qu’il ne brûle pas.

4.

5. **3. Ajoutez les tomates :** Incorporez les **tomates concassées** (épépinées et pelées si vous utilisez des tomates fraîches) et laissez mijoter **5 minutes** pour que les saveurs se développent.

6.

7. **4. Ajoutez les légumes et le bouillon :** Ajoutez à la marmite les **haricots blancs** cuits (ou égouttés), les **haricots verts et plats** coupés, les dés de **courgettes** et les dés de **pommes de terre**. Mélangez bien tous les légumes avec la base de sauce.

8. Versez les **2 litres d’eau ou de bouillon de légumes**. Salez et poivrez à votre goût. Portez à ébullition, puis réduisez le feu, couvrez et laissez mijoter pendant **20 à 25 minutes**, ou jusqu’à ce que tous les légumes soient tendres.

9.

10. **5. Cuisez les pâtes :** Environ **5 à 7 minutes** avant la fin de la cuisson des légumes (vérifiez le temps de cuisson des pâtes sur le paquet), ajoutez les **petites pâtes** directement dans la soupe. Mélangez et poursuivez la cuisson jusqu’à ce que les pâtes soient al dente.

11.

12. **6. Préparez le pistou :** Pendant que la soupe mijote, préparez le pistou.

13. * **Méthode traditionnelle (mortier) :** Placez les **gousses d’ail** dégermées et la **pincée de gros sel** dans un mortier. Pilez jusqu’à obtenir une pâte. Ajoutez les **feuilles de basilic frais** et continuez à piler jusqu’à obtenir une pâte verte et homogène. Incorporez progressivement le **parmesan râpé** (si utilisé) puis l’**huile d’olive** en filet fin, en mélangeant constamment, jusqu’à obtenir une sauce onctueuse.

14. * **Méthode rapide (mixeur) :** Dans un mixeur, combinez l’**ail**, le **basilic**, le **gros sel** et le **parmesan** (si utilisé). Mixez jusqu’à obtenir une texture hachée. Tout en mixant, versez progressivement l’**huile d’olive** jusqu’à obtenir une sauce lisse.

15.

16. **7. Servez :** La soupe au pistou se sert traditionnellement très chaude. Au moment de servir, déposez une bonne cuillerée de **pistou** directement dans chaque assiette ou dans la marmite juste avant de la mettre sur la table. **Important : Ne faites jamais bouillir le pistou** pour préserver ses arômes délicats. Mélangez bien le pistou dans la soupe au moment de déguster.

  • Author: Orane Cousteau
  • Prep Time: 25 minutes (hors trempage haricots)
  • Cook Time: 45-75 minutes (selon haricots)
  • Category: Soupe, Plat végétarien, Cuisine Provençale, Plat d'été
  • Method: Mijoter, Mixer
  • Cuisine: Provençale, Française, Méditerranéenne

Nutrition

  • Serving Size: 1 portion
  • Calories: 350-450 kcal
  • Sugar: Faible (naturel des légumes)
  • Sodium: Modéré (sel, parmesan)
  • Fat: Modéré à Élevée (huile d'olive, parmesan)
  • Saturated Fat: Modéré
  • Unsaturated Fat: Élevée
  • Trans Fat: 0 g
  • Carbohydrates: Élevée (haricots, pommes de terre, pâtes)
  • Fiber: Élevée
  • Protein: Modéré à Élevée (haricots, pâtes, parmesan)
  • Cholesterol: Faible à Modéré (parmesan)