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Salade Tiède de Lentilles, Oignons Confits et Noix

Réconfort d’Hiver : Salade Tiède de Lentilles, Oignons Confits & Noix (Saine & Texturée)

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Oubliez la salade froide classique ! Cette version tiède associe la richesse des lentilles vertes à la douceur intense des oignons caramélisés lentement. Une assiette saine, végétarienne et texturée, parfaite pour un déjeuner d’hiver revitalisant.

  • Total Time: 40 minutes
  • Yield: 4 personnes 1x

Ingredients

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1. La Base Fondamentale (Lentilles & Oignons Confits) :
200 g de Lentilles vertes sèches
2 Gros oignons (rouges ou jaunes, finement émincés)
2 c. à soupe d’Huile d’olive
1 c. à café de Sucre roux ou miel (pour confire)
5 cl de Bouillon de légumes

2. Le Croquant & La Vinaigrette :
50 g de Noix (concassées grossièrement)
3 c. à soupe d’Huile d’olive vierge extra
1 c. à soupe de Vinaigre balsamique
1 c. à café de Moutarde de Dijon
Sel et Poivre

3. Le Service :
Persil ou ciboulette frais (haché)
Facultatif : Quelques morceaux de Feta émiettée

Instructions

Étape 1 : Cuisson des Lentilles
1. Ébullition : Faites cuire les lentilles dans 3 fois leur volume d’eau froide pendant 20 à 25 minutes.
2. Texture : Elles doivent être tendres mais garder une belle tenue (ne les laissez pas s’écraser). Égouttez-les et gardez-les au chaud.

Étape 2 : Confire les Oignons
3. Cuisson lente : Dans une poêle, faites chauffer l’huile d’olive à feu doux. Ajoutez les oignons émincés et laissez-les suer pendant 15 à 20 minutes.
4. Caramélisation : Ajoutez le sucre et le bouillon. Laissez mijoter 5 minutes jusqu’à ce que les oignons soient bien caramélisés et que le liquide soit réduit en un jus sirupeux.

Étape 3 : Vinaigrette et Noix
5. Sauce : Dans un bol, émulsionnez l’huile d’olive, le vinaigre balsamique et la moutarde.
6. Torréfaction : Faites griller les noix à sec dans une poêle pendant 2 minutes pour exhaler leur parfum.

Étape 4 : Assemblage et Service
7. Mélange : Dans un grand saladier, réunissez les lentilles tièdes, les oignons confits avec leur jus de cuisson, et la vinaigrette.
8. Finition : Servez immédiatement, garni de noix croquantes, d’herbes fraîches et de feta émiettée si désiré.

Notes

Plat Complet : Pour un plat encore plus gourmand, ajoutez quelques dés de courge rôtie au four. La douceur de la courge se mariera parfaitement avec l’acidité de la vinaigrette balsamique.

  • Author: Orane Cousteau
  • Prep Time: 15 minutes
  • Cook Time: 25 minutes
  • Category: Salade / Plat Principal Végétarien
  • Method: Mijotage / Ébullition
  • Cuisine: Française / Healthy
  • Diet: Vegetarian

Nutrition

  • Serving Size: 1 portion
  • Calories: 290
  • Sugar: 7g
  • Fat: 16g
  • Saturated Fat: 2.2g
  • Carbohydrates: 28g
  • Fiber: 9g
  • Protein: 12g