Ingredients
1. La Base Fondamentale (Lentilles & Oignons Confits) :
200 g de Lentilles vertes sèches
2 Gros oignons (rouges ou jaunes, finement émincés)
2 c. à soupe d’Huile d’olive
1 c. à café de Sucre roux ou miel (pour confire)
5 cl de Bouillon de légumes
2. Le Croquant & La Vinaigrette :
50 g de Noix (concassées grossièrement)
3 c. à soupe d’Huile d’olive vierge extra
1 c. à soupe de Vinaigre balsamique
1 c. à café de Moutarde de Dijon
Sel et Poivre
3. Le Service :
Persil ou ciboulette frais (haché)
Facultatif : Quelques morceaux de Feta émiettée
Instructions
Étape 1 : Cuisson des Lentilles
1. Ébullition : Faites cuire les lentilles dans 3 fois leur volume d’eau froide pendant 20 à 25 minutes.
2. Texture : Elles doivent être tendres mais garder une belle tenue (ne les laissez pas s’écraser). Égouttez-les et gardez-les au chaud.
Étape 2 : Confire les Oignons
3. Cuisson lente : Dans une poêle, faites chauffer l’huile d’olive à feu doux. Ajoutez les oignons émincés et laissez-les suer pendant 15 à 20 minutes.
4. Caramélisation : Ajoutez le sucre et le bouillon. Laissez mijoter 5 minutes jusqu’à ce que les oignons soient bien caramélisés et que le liquide soit réduit en un jus sirupeux.
Étape 3 : Vinaigrette et Noix
5. Sauce : Dans un bol, émulsionnez l’huile d’olive, le vinaigre balsamique et la moutarde.
6. Torréfaction : Faites griller les noix à sec dans une poêle pendant 2 minutes pour exhaler leur parfum.
Étape 4 : Assemblage et Service
7. Mélange : Dans un grand saladier, réunissez les lentilles tièdes, les oignons confits avec leur jus de cuisson, et la vinaigrette.
8. Finition : Servez immédiatement, garni de noix croquantes, d’herbes fraîches et de feta émiettée si désiré.
Notes
Plat Complet : Pour un plat encore plus gourmand, ajoutez quelques dés de courge rôtie au four. La douceur de la courge se mariera parfaitement avec l’acidité de la vinaigrette balsamique.
- Prep Time: 15 minutes
- Cook Time: 25 minutes
- Category: Salade / Plat Principal Végétarien
- Method: Mijotage / Ébullition
- Cuisine: Française / Healthy
- Diet: Vegetarian
Nutrition
- Serving Size: 1 portion
- Calories: 290
- Sugar: 7g
- Fat: 16g
- Saturated Fat: 2.2g
- Carbohydrates: 28g
- Fiber: 9g
- Protein: 12g