Ingredients
1. Pour les Lentilles :
200 g de Lentilles Vertes ou Blondes (sèches)
1 Oignon, coupé en deux (pour la cuisson)
1 Feuille de laurier
600 ml de Bouillon de légumes ou d’Eau
Sel
2. Pour les Carottes Rôties :
4 Carottes moyennes, pelées et coupées en rondelles épaisses
2 c. à soupe d’Huile d’olive
1 c. à café de Miel (ou Sirop d’érable)
1/2 c. à café de Cumin en poudre (facultatif)
Sel et Poivre
3. Pour la Sauce Miel-Moutarde :
3 c. à soupe d’Huile d’olive extra-vierge
1.5 c. à soupe de Moutarde de Dijon
1 c. à soupe de Miel (ou Sirop d’érable)
2 c. à soupe de Vinaigre de cidre ou de vin
1 Échalote, finement hachée (facultatif)
4. Garniture (Facultatif) :
Quelques Noix concassées ou Amandes grillées
Persil frais ou Ciboulette, ciselé
Instructions
1. Cuisson des Lentilles : Rince les lentilles. Place-les dans une casserole avec le bouillon, l’oignon coupé et le laurier. Porte à ébullition, puis laisse frémir pendant 25 à 30 minutes jusqu’à ce qu’elles soient al dente. Égoutte, retire l’oignon et le laurier, puis sale généreusement. Laisse tiédir.
2. Préparation des Carottes Rôties : Préchauffe le four à 200 °C. Dans un saladier, mélange les carottes avec l’huile d’olive, le miel, le cumin (si utilisé), le sel et le poivre. Étale sur une plaque et enfourne pour 20 à 25 minutes, jusqu’à ce qu’elles soient tendres et légèrement caramélisées. Laisse tiédir.
3. La Sauce Miel-Moutarde : Dans un petit bol, mélange énergiquement la moutarde, le miel et le vinaigre. Incorpore l’huile d’olive progressivement en fouettant pour émulsionner. Ajoute l’échalote (si utilisée), sale et poivre.
4. Assemblage de la Salade : Dans un grand saladier, mélange délicatement les lentilles tièdes et les carottes rôties tièdes. Verse la sauce Miel-Moutarde sur la salade et mélange doucement.
5. Service : Sers la salade tiède, parsemée de noix concassées ou d’herbes fraîches ciselées.
Notes
Pour une saveur encore plus intense, faites griller à sec le cumin en poudre avant de l’ajouter aux carottes. Pour une version végane, remplacez simplement le miel par du sirop d’érable ou d’agave.
- Prep Time: 15 minutes
- Cook Time: 30 minutes
- Category: Salade Composée / Plat Végétarien / Plat Tiède
- Method: Rôtissage / Cuisson
- Cuisine: Européenne / Healthy / De Saison
- Diet: Vegetarian
Nutrition
- Serving Size: 1/4 de la salade
- Calories: 320
- Sugar: 8g
- Fat: 14g
- Saturated Fat: 2g
- Carbohydrates: 35g
- Fiber: 12g
- Protein: 12g