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Salade de Lentilles, Tomates Cerises et Chèvre Frais, Vinaigrette au Citron Vert

Salade de Lentilles, Tomates Cerises et Chèvre Frais, Vinaigrette au Citron Vert : L’Équilibre Parfait de l’Été !

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Découvrez une salade de lentilles fraîche et nourrissante, parfaite pour un repas léger ou une entrée. Elle combine les saveurs terreuses des lentilles avec la douceur des tomates cerises, l’onctuosité du chèvre frais, le tout relevé par une vinaigrette vive au citron vert. Une option végétarienne équilibrée et pleine de saveurs méditerranéennes.

  • Total Time: 35-40 minutes
  • Yield: 2 1x

Ingredients

Scale

150g de lentilles vertes du Puy (ou lentilles brunes)

200g de tomates cerises, coupées en deux ou en quartiers

100g de chèvre frais (type brousse, feta émiettée, ou fromage de chèvre frais crémeux)

1/4 d’oignon rouge, finement émincé (facultatif, pour un peu de piquant)

2 cuillères à soupe de persil frais plat, finement ciselé

1 cuillère à soupe de menthe fraîche, finement ciselée (facultatif)

Pour la vinaigrette :

3 cuillères à soupe d’huile d’olive extra vierge

Le jus d’un demi-citron vert frais

1 cuillère à café de moutarde de Dijon (facultatif, pour lier)

Sel fin

Poivre noir fraîchement moulu

Instructions

1. Cuisson des lentilles : Rincez soigneusement les lentilles sous l’eau froide. Mettez-les dans une casserole avec environ 3 fois leur volume d’eau froide salée. Portez à ébullition, puis laissez mijoter à découvert pendant 20 à 25 minutes, jusqu’à ce qu’elles soient tendres mais encore légèrement fermes (al dente). Égouttez-les très bien et laissez-les tiédir dans la passoire ou dans un saladier.

2. Préparation des autres ingrédients : Pendant que les lentilles cuisent ou tiédissent, coupez les tomates cerises en deux ou en quartiers. Émincez finement l’oignon rouge si vous l’utilisez. Ciselez les herbes fraîches.

3. Préparation de la vinaigrette : Dans un petit bol, mélangez l’huile d’olive, le jus de citron vert, la moutarde (si utilisée), le sel et le poivre. Fouettez énergiquement avec une fourchette pour émulsionner le tout.

4. Assemblage : Dans un grand saladier, mélangez les lentilles tièdes ou refroidies avec les tomates cerises coupées, l’oignon rouge émincé (si utilisé) et les herbes fraîches ciselées.

5. Assaisonnement : Versez la vinaigrette au citron vert sur la salade et mélangez délicatement pour bien enrober tous les ingrédients.

6. Ajout du fromage et finition : Ajoutez le chèvre frais émietté ou en petits morceaux sur la salade. Mélangez très délicatement une dernière fois pour ne pas l’écraser, ou laissez-le simplement parsemé sur le dessus. Goûtez et rectifiez l’assaisonnement si nécessaire.

7. Service : Servez la salade de lentilles tiède ou à température ambiante.

  • Author: Orane Cousteau
  • Prep Time: 15 minutes
  • Cook Time: 20-25 minutes
  • Category: Salade, Entrée, Plat Végétarien, Plat Léger
  • Method: Cuisson, Mélange
  • Cuisine: Méditerranéenne, Française (Lentilles du Puy)

Nutrition

  • Serving Size: 1 portion
  • Calories: 380 kcal
  • Sugar: Faible (tomates)
  • Sodium: Modéré (chèvre, sel)
  • Fat: Modéré (chèvre, huile d'olive)
  • Saturated Fat: Modéré (chèvre)
  • Unsaturated Fat: Modéré (huile d'olive)
  • Trans Fat: 0 g
  • Carbohydrates: Modéré (élevé si très mûres)
  • Fiber: Élevé (lentilles, tomates)
  • Protein: Élevé (lentilles, chèvre)
  • Cholesterol: Modéré (chèvre)