Ingredients
1. Pour la Base Aromatique :
1 c. à soupe d’Huile d’olive.
1 Gros Oignon jaune, émincé.
2 gousses d’Ail, hachées.
1 c. à café de Gingembre frais, râpé.
1 c. à café de Curcuma en poudre.
1 c. à café de Cumin en poudre.
1/2 c. à café de Cannelle en poudre.
2. Pour les Légumes et Protéines :
800 g de Courge (Butternut ou Potimarron), pelée et coupée en cubes de 3 cm.
1 boîte de 400 g de Tomates concassées.
1 boîte de 400 g de Pois chiches cuits, rincés et égouttés.
100 g de Patate douce, pelée et coupée en cubes (facultatif, pour l’épaisseur).
3. Pour le Liquide et la Saveur :
400 ml de Lait de coco (une boîte entière).
200 ml de Bouillon de légumes (ou d’eau).
1 c. à soupe de Miel ou de Sirop d’érable.
Sel et Poivre.
4. Garniture (Facultatif) :
Coriandre fraîche ou Persil plat, ciselé.
Quelques graines de Courge toastées.
Riz Basmati ou Semoule, pour servir.
Instructions
Étape 1 : Préparation de la Base Aromatique
Faire Chauffer : Dans une grande marmite ou une cocotte, faites chauffer l’huile d’olive à feu moyen.
Faire Suer : Ajoutez l’oignon émincé et faites-le suer pendant 5 minutes, jusqu’à ce qu’il soit translucide.
Aromatiser : Incorporez l’ail et le gingembre. Faites cuire 1 minute. Ajoutez ensuite toutes les épices (curcuma, cumin, cannelle). Faites cuire 30 secondes en remuant pour libérer les parfums.
Étape 2 : Cuisson du Ragoût
Ajouter les Légumes : Ajoutez les cubes de courge et de patate douce. Mélangez bien pour les enrober d’épices.
Mouiller : Versez les tomates concassées, le lait de coco et le bouillon. Ajoutez le miel (ou sirop d’érable), le sel et le poivre.
Mijoter : Portez à ébullition, puis réduisez le feu, couvrez et laissez mijoter pendant 20 à 25 minutes, jusqu’à ce que la courge soit très tendre.
Étape 3 : Finition et Service
Ajouter les Pois Chiches : Incorporez les pois chiches rincés dans la cocotte. Laissez mijoter à découvert pendant 5 minutes supplémentaires, le temps qu’ils se réchauffent et absorbent la saveur de la sauce.
Ajuster : Goûtez et ajustez l’assaisonnement si nécessaire. Si la sauce est trop épaisse, ajoutez un peu de bouillon.
Servir : Servez ce ragoût chaud, idéalement avec du riz basmati ou de la semoule. Parsemez généreusement de coriandre fraîche et de graines de courge toastées au moment de servir.
Notes
Pour une option 100% végétalienne (végane), assurez-vous de remplacer le miel par du sirop d’érable ou de l’agave. Ce ragoût est encore meilleur réchauffé le lendemain, car les saveurs ont le temps de se développer. Pour un plat encore plus riche, vous pouvez ajouter une cuillère à soupe de beurre de cacahuète crémeux en fin de cuisson.
- Prep Time: 15 minutes
- Cook Time: 35 minutes
- Category: Plat Principal / Ragoût / Végétarien
- Method: Mijotage / Cocotte
- Cuisine: Indienne / Cuisine du Monde
- Diet: Vegetarian
Nutrition
- Serving Size: 1/4 du ragoût
- Calories: 450
- Sugar: 10g
- Fat: 25g
- Saturated Fat: 18g
- Carbohydrates: 40g
- Fiber: 10g
- Protein: 12g