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Polenta Crémeuse au Lait de Coco, Courgette Rôtie et Tomates Jaunes Confites

Polenta Crémeuse au Lait de Coco, Courgette Rôtie et Tomates Jaunes Confites

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Découvrez une recette végétarienne et gourmande pour un repas léger et savoureux à Marrakech : une **polenta crémeuse et parfumée au lait de coco**, accompagnée de **courgettes rôties** et de **tomates jaunes confites**. Ce plat est un véritable voyage de saveurs, alliant la douceur exotique de la polenta, le croquant des courgettes et l’explosion fruitée des tomates. Facile à réaliser, c’est une option parfaite pour surprendre vos papilles.

  • Total Time: 60-70 minutes
  • Yield: 4 1x

Ingredients

Scale

150 g de semoule de maïs fine (polenta instantanée)

400 ml de lait de coco (une boîte de 400ml, de préférence une version épaisse et crémeuse)

400 ml d’eau ou de bouillon de légumes (pour plus de saveur)

2 courgettes moyennes (environ 400-500g), de préférence bio si vous gardez la peau

250 g de tomates jaunes cerises ou petites tomates jaunes (si introuvables, des tomates cerises rouges feront parfaitement l’affaire)

2 gousses d’ail, dégermées et écrasées (ou coupées en fines lamelles)

2 cuillères à soupe d’huile d’olive extra vierge (quantité divisée)

Quelques brins de thym frais ou 1/2 cuillère à café d’origan séché

Sel fin, au goût

Poivre noir fraîchement moulu, au goût

Instructions

1. **1. Préparez les tomates confites :** Préchauffez votre four à **160°C (thermostat 5-6)**. Lavez les **tomates jaunes** et coupez-les en deux. Disposez-les sur une plaque de cuisson recouverte de papier sulfurisé, côté coupé vers le haut. Arrosez d’**une cuillère à soupe d’huile d’olive**, salez légèrement, poivrez et ajoutez les **gousses d’ail écrasées** et quelques **brins de thym** ou d’origan. Enfournez pour **30 à 40 minutes**, ou jusqu’à ce que les tomates soient légèrement flétries, concentrées en saveur et confites. Réservez.

2.

3. **2. Rôtissez les courgettes :** Pendant que les tomates confisent, lavez les **courgettes**. Coupez-les en rondelles épaisses (environ 1 cm) ou en demi-lunes. Dans un saladier, mélangez les rondelles de courgettes avec **une cuillère à soupe d’huile d’olive**, du sel et du poivre. Disposez-les sur une autre plaque de cuisson (ou sur la même si vous avez de la place, une fois les tomates retirées, en augmentant la température) et enfournez à **180°C (thermostat 6)** pour **15 à 20 minutes**, ou jusqu’à ce qu’elles soient tendres et légèrement dorées.

4.

5. **3. Préparez la polenta crémeuse :** Dans une casserole à fond épais, versez le **lait de coco** et l’**eau** (ou le bouillon de légumes). Portez à ébullition à feu moyen-vif. Une fois que le liquide bout, réduisez le feu au minimum. Versez la **semoule de maïs** en pluie fine tout en fouettant constamment et énergiquement pour éviter la formation de grumeaux. Laissez cuire à feu doux pendant **3 à 5 minutes** (ou selon les instructions spécifiques de votre paquet de polenta instantanée), en remuant régulièrement avec une cuillère en bois ou un fouet jusqu’à ce que la polenta épaississe et devienne crémeuse. Salez et poivrez à votre goût.

6.

7. **4. Dressez et servez :** Servez la **polenta crémeuse chaude** dans des assiettes creuses. Disposez harmonieusement les **courgettes rôties** et les **tomates jaunes confites** sur le dessus de la polenta. Arrosez d’un filet d’huile d’olive vierge extra si désiré pour rehausser les saveurs et servez immédiatement pour profiter de ce plat réconfortant et plein de saveurs.

  • Author: Orane Cousteau
  • Prep Time: 20 minutes
  • Cook Time: 40-50 minutes
  • Category: Plat Principal, Végétarien, Sans Gluten, Saludable
  • Method: Rôtir, Cuire, Cuisson à la casserole
  • Cuisine: Méditerranéenne, Italienne (inspirée), Végétarienne

Nutrition

  • Serving Size: 1 portion
  • Calories: 350-450 kcal
  • Sugar: Faible à Modéré (sucres naturels des légumes, lait de coco)
  • Sodium: Modéré (sel, bouillon)
  • Fat: Modéré à Élevé (lait de coco, huile d'olive)
  • Saturated Fat: Modéré à Élevé (lait de coco)
  • Unsaturated Fat: Modéré (huile d'olive)
  • Trans Fat: 0 g
  • Carbohydrates: Modéré à Élevé (polenta, légumes)
  • Fiber: Modéré (légumes, polenta)
  • Protein: Faible à Modéré (polenta, légumes)
  • Cholesterol: 0 mg