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Pois Chiches Rôtis au Za’atar, Courgettes et Feta

Pois Chiches Rôtis au Za’atar, Courgettes et Feta

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Un plat végétarien méditerranéen savoureux et parfumé, où le croquant des pois chiches rôtis au za’atar se marie à la tendresse des courgettes et à la saveur salée de la feta. Découvrez cette recette simple et pleine de goût, parfaite pour un déjeuner léger, un accompagnement ou une salade tiède.

  • Total Time: 30-35 minutes
  • Yield: 4 portions 1x

Ingredients

Scale

**Ingrédients:**

1 boîte de 400 g de pois chiches cuits (environ 250 g égouttés)

2 courgettes moyennes, coupées en dés

2 cuillères à soupe d’huile d’olive

2 cuillères à soupe de za’atar

100 g de feta, émiettée

Le jus d’un demi-citron

Sel et poivre

Quelques feuilles de menthe fraîche pour servir

Instructions

1. **1. Préparez les légumes et les pois chiches :** Préchauffez le four à 200°C. Rincez et égouttez bien les pois chiches, puis séchez-les dans un torchon propre. Coupez les courgettes en dés.

2. **2. Assaisonnez :** Dans un grand saladier, mélangez les pois chiches et les dés de courgette avec l’huile d’olive et le za’atar. Salez et poivrez.

3. **3. Faites rôtir :** Étalez les légumes et les pois chiches sur une plaque de cuisson recouverte de papier sulfurisé, en une seule couche.

4. **4. Enfournez :** Enfournez pour 20 à 25 minutes, en mélangeant à mi-cuisson, jusqu’à ce que les pois chiches soient légèrement croquants et les courgettes tendres.

5. **5. Finalisez et servez :** Sortez la plaque du four. Arrosez les légumes rôtis du jus de citron et émiettez la feta par-dessus. Mélangez délicatement. Servez le plat chaud ou tiède, garni de quelques feuilles de menthe fraîche.

  • Author: Orane Cousteau
  • Prep Time: 10 minutes
  • Cook Time: 20-25 minutes
  • Category: Plat végétarien, Accompagnement, Salade tiède
  • Method: Cuisson au four
  • Cuisine: Méditerranéenne, Orientale

Nutrition

  • Serving Size: 1 portion
  • Calories: Environ 250-350 calories par portion
  • Sugar: 3-5 g
  • Sodium: 300-500 mg
  • Fat: 12-18 g
  • Saturated Fat: 4-6 g
  • Unsaturated Fat: 8-12 g
  • Trans Fat: 0 g
  • Carbohydrates: 25-35 g
  • Fiber: 8-12 g
  • Protein: 10-15 g
  • Cholesterol: 15-25 mg