Ingredients
– **1 cuillère à soupe d’huile végétale**
– **1 oignon moyen**, haché finement
– **2 gousses d’ail**, hachées finement
– **1 morceau de gingembre frais** (environ 2 cm), râpé
– **2 cuillères à soupe de curry Madras** en poudre (ou autre curry doux à moyen)
– **1 boîte (400 g) de pois chiches** en conserve, égouttés et rincés
– **2 courgettes moyennes** (environ 400 g), coupées en dés
– **400 ml de lait de coco** (une boîte entière, idéalement non allégé)
– **200 ml de bouillon de légumes**
– **1/2 cuillère à café de curcuma** en poudre (facultatif, pour la couleur)
– **Quelques brins de coriandre fraîche**, ciselée (pour la garniture)
– **Sel fin**
– **Poivre noir** fraîchement moulu
Instructions
1. **1. Préparez la base aromatique :** Dans une grande casserole, faites chauffer l’**huile végétale**. Ajoutez l’**oignon** et faites-le revenir pendant **5 à 7 minutes**. Ajoutez l’**ail** haché et le **gingembre** râpé. Faites revenir **1 minute** de plus jusqu’à ce que les parfums se dégagent.
2.
3. **2. Ajoutez les épices :** Incorporez le **curry Madras** en poudre et le **curcuma** (si utilisé). Mélangez bien et laissez cuire **30 secondes à 1 minute** en remuant constamment pour libérer les arômes.
4.
5. **3. Mijotez les pois chiches et courgettes :** Ajoutez les dés de **courgettes** et les **pois chiches** égouttés. Mélangez pour bien enrober les légumes des épices. Versez le **lait de coco** et le **bouillon de légumes**. Salez et poivrez.
6.
7. **4. Cuisson :** Portez à légère ébullition, puis réduisez le feu, couvrez et laissez mijoter pendant **15 à 20 minutes**, jusqu’à ce que les courgettes soient tendres et que la sauce ait légèrement épaissi.
8.
9. **5. Servez :** Goûtez et ajustez l’assaisonnement si nécessaire. Servez bien chaud, parsemé de **coriandre fraîche** ciselée. Ce plat est délicieux avec du riz basmati, du riz complet ou du pain naan.
- Prep Time: 15 minutes
- Cook Time: 25-30 minutes
- Category: Plat principal, Curry, Plat végétarien
- Method: Mijoter
- Cuisine: Indienne, Asiatique
Nutrition
- Serving Size: 1 portion
- Calories: 350-450 kcal
- Sugar: Faible
- Sodium: Modéré
- Fat: Élevé
- Saturated Fat: Élevé
- Unsaturated Fat: Faible
- Trans Fat: 0 g
- Carbohydrates: Modéré
- Fiber: Élevé
- Protein: Élevé
- Cholesterol: 0 mg