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Pois Chiches Mijotés aux Courgettes, Sauce Lait de Coco et Curry Madras

Pois Chiches Mijotés aux Courgettes, Sauce Lait de Coco et Curry Madras

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Découvrez ce plat savoureux et réconfortant, parfait pour un repas végétarien équilibré et plein de saveurs ! Les **pois chiches** et les **courgettes** sont mijotés dans une sauce onctueuse à base de **lait de coco** et de **curry Madras**, offrant un mélange d’épices chaudes et de douceur exotique. C’est un plat simple à réaliser, idéal pour un dîner rapide, délicieux accompagné de riz basmati ou de naan.

  • Total Time: 40-45 minutes
  • Yield: 3-4

Ingredients

– **1 cuillère à soupe d’huile végétale**

– **1 oignon moyen**, haché finement

– **2 gousses d’ail**, hachées finement

– **1 morceau de gingembre frais** (environ 2 cm), râpé

– **2 cuillères à soupe de curry Madras** en poudre (ou autre curry doux à moyen)

– **1 boîte (400 g) de pois chiches** en conserve, égouttés et rincés

– **2 courgettes moyennes** (environ 400 g), coupées en dés

– **400 ml de lait de coco** (une boîte entière, idéalement non allégé)

– **200 ml de bouillon de légumes**

– **1/2 cuillère à café de curcuma** en poudre (facultatif, pour la couleur)

– **Quelques brins de coriandre fraîche**, ciselée (pour la garniture)

– **Sel fin**

– **Poivre noir** fraîchement moulu

Instructions

1. **1. Préparez la base aromatique :** Dans une grande casserole, faites chauffer l’**huile végétale**. Ajoutez l’**oignon** et faites-le revenir pendant **5 à 7 minutes**. Ajoutez l’**ail** haché et le **gingembre** râpé. Faites revenir **1 minute** de plus jusqu’à ce que les parfums se dégagent.

2.

3. **2. Ajoutez les épices :** Incorporez le **curry Madras** en poudre et le **curcuma** (si utilisé). Mélangez bien et laissez cuire **30 secondes à 1 minute** en remuant constamment pour libérer les arômes.

4.

5. **3. Mijotez les pois chiches et courgettes :** Ajoutez les dés de **courgettes** et les **pois chiches** égouttés. Mélangez pour bien enrober les légumes des épices. Versez le **lait de coco** et le **bouillon de légumes**. Salez et poivrez.

6.

7. **4. Cuisson :** Portez à légère ébullition, puis réduisez le feu, couvrez et laissez mijoter pendant **15 à 20 minutes**, jusqu’à ce que les courgettes soient tendres et que la sauce ait légèrement épaissi.

8.

9. **5. Servez :** Goûtez et ajustez l’assaisonnement si nécessaire. Servez bien chaud, parsemé de **coriandre fraîche** ciselée. Ce plat est délicieux avec du riz basmati, du riz complet ou du pain naan.

  • Author: Orane Cousteau
  • Prep Time: 15 minutes
  • Cook Time: 25-30 minutes
  • Category: Plat principal, Curry, Plat végétarien
  • Method: Mijoter
  • Cuisine: Indienne, Asiatique

Nutrition

  • Serving Size: 1 portion
  • Calories: 350-450 kcal
  • Sugar: Faible
  • Sodium: Modéré
  • Fat: Élevé
  • Saturated Fat: Élevé
  • Unsaturated Fat: Faible
  • Trans Fat: 0 g
  • Carbohydrates: Modéré
  • Fiber: Élevé
  • Protein: Élevé
  • Cholesterol: 0 mg