Print
clock clock iconcutlery cutlery iconflag flag iconfolder folder iconinstagram instagram iconpinterest pinterest iconfacebook facebook iconprint print iconsquares squares iconheart heart iconheart solid heart solid icon
Poêlée Express Courgette, Patate Douce et Pois Chiches au Cumin et Citron Confit

Poêlée Express Courgette, Patate Douce et Pois Chiches au Cumin et Citron Confit

5 Stars 4 Stars 3 Stars 2 Stars 1 Star

No reviews

Voici une poêlée express colorée et pleine de saveurs, parfaite pour un dîner végétarien rapide ou un accompagnement original ! Elle combine la douceur de la patate douce, la tendresse de la courgette et la texture des pois chiches, le tout relevé par les arômes chauds du cumin et la saveur unique du citron confit. Un plat simple à préparer, sain et délicieusement parfumé, parfait pour une soirée à Marrakech.

  • Total Time: 35-40 minutes
  • Yield: 2-3 1x

Ingredients

Scale

1 patate douce moyenne (environ 250g), pelée et coupée en dés de 1,5 cm

1 courgette moyenne (environ 200g), coupée en dés de 1,5 cm

1 boîte (400g) de pois chiches, égouttés et rincés

1/2 oignon rouge, finement émincé

1 gousse d’ail, écrasée ou hachée

1/2 cuillère à café de cumin moulu

1/4 cuillère à café de coriandre moulue (facultatif, pour une touche aromatique supplémentaire)

1/4 de citron confit, rincé et haché finement (environ 1 cuillère à soupe), n’hésitez pas à ajuster selon votre goût

2 cuillères à soupe d’huile d’olive extra vierge

Quelques brins de persil frais ou de coriandre, ciselés (pour la garniture)

Sel fin au goût

Poivre noir fraîchement moulu au goût

Instructions

1. **1. Préparez les légumes :** Préparez la patate douce et la courgette en les coupant en dés de taille similaire (environ 1,5 cm). Cette uniformité assure une cuisson homogène.

2.

3. **2. Cuisson de la patate douce :** Dans une grande poêlée ou un wok, faites chauffer **1 cuillère à soupe d’huile d’olive** à feu moyen-vif. Ajoutez les dés de patate douce et faites-les revenir pendant **8 à 10 minutes**. Remuez régulièrement jusqu’à ce qu’ils commencent à être tendres (vous devriez pouvoir les piquer facilement à la fourchette) et légèrement dorés.

4.

5. **3. Ajoutez la courgette et les aromates :** Baissez légèrement le feu à moyen. Ajoutez l’oignon rouge émincé et la courgette coupée en dés dans la poêlée. Faites cuire pendant **5 à 7 minutes**, en remuant de temps en temps, jusqu’à ce que la courgette soit tendre mais préserve encore un léger croquant.

6. Ajoutez l’ail écrasé, le **cumin moulu** et la **coriandre moulue** (si utilisée). Mélangez bien et laissez cuire **1 minute** de plus, juste le temps que les épices libèrent pleinement leurs arômes.

7.

8. **4. Incorporez les pois chiches et le citron confit :** Ajoutez les pois chiches égouttés et rincés, ainsi que le **citron confit haché** dans la poêlée. Mélangez délicatement tous les ingrédients.

9. Versez la cuillère à soupe d’huile d’olive restante. Salez et poivrez généreusement, en tenant compte du sel du citron confit. Laissez réchauffer le tout pendant **2 à 3 minutes**, en mélangeant pour que toutes les saveurs se mélangent bien.

10.

11. **5. Servez :** Goûtez la poêlée et ajustez l’assaisonnement final si nécessaire (plus de sel, poivre, ou une touche de citron confit).

12. Servez la poêlée express chaude, garnie de **persil frais** ou de **coriandre ciselée** pour une touche de fraîcheur. Elle peut être dégustée seule comme un plat léger, en accompagnement d’une céréale comme le quinoa ou le couscous, ou même d’une viande grillée.

  • Author: Orane Cousteau
  • Prep Time: 15 minutes
  • Cook Time: 20-25 minutes
  • Category: Plat Principal, Accompagnement, Végétarien, Végétalien, Rapide
  • Method: Sauté, Poêlée
  • Cuisine: Méditerranéenne, Marocaine (par le citron confit)

Nutrition

  • Serving Size: 1 portion
  • Calories: 300-380 kcal
  • Sugar: Modéré (patate douce)
  • Sodium: Modéré à Élevé (citron confit, pois chiches, sel)
  • Fat: Modéré (huile d'olive)
  • Saturated Fat: Faible
  • Unsaturated Fat: Modéré (huile d'olive)
  • Trans Fat: 0 g
  • Carbohydrates: Élevé (patate douce, pois chiches)
  • Fiber: Élevé (patate douce, courgette, pois chiches)
  • Protein: Modéré (pois chiches)
  • Cholesterol: 0 mg