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Lentilles Vertes, Courge Rôtie, Pommes et Feta

Le Bowl Vitalité : Lentilles Vertes, Courge Rôtie, Pommes & Feta

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C’est la salade idéale pour un déjeuner sain qui ne laisse pas sur sa faim ! Le secret réside dans le jeu des températures : la douceur de la courge encore tiède rencontre le croquant vif de la pomme. La vinaigrette à l’huile de noix vient lier l’ensemble avec une note boisée absolument irrésistible.

  • Total Time: 45 minutes
  • Yield: 4 personnes 1x

Ingredients

Scale

1. Les Bases Fondantes :
200 g de Lentilles vertes (type du Puy)
400 g de Courge (Butternut ou Potimarron) en dés
1 Gousse d’ail hachée
2 c. à soupe d’Huile d’olive

2. La Fraîcheur & Le Croquant :
2 Pommes (Granny Smith ou Gala)
150 g de Feta
50 g de Noix ou noix de pécan
2 poignées de Roquette ou de mâche

3. La Vinaigrette Gourmande :
3 c. à soupe d’Huile de noix
1 c. à soupe de Vinaigre de cidre
1 c. à café de Miel liquide
1/2 c. à café de Moutarde de Dijon

Instructions

Étape 1 : Le Secret des Lentilles (Paso Clave)
1. Cuisson : Versez les lentilles dans trois fois leur volume d’eau froide. Cuisez 20-25 min.
2. Assaisonnement : Paso clave : Ne salez jamais l’eau ! Salez les lentilles juste après les avoir égouttées, pendant qu’elles sont encore chaudes, pour qu’elles absorbent mieux les saveurs.

Étape 2 : Le Rôtissage Parfumé
3. Préparation : Préchauffez le four à 200°C. Mélangez les dés de courge avec l’huile, l’ail et le sel.
4. Four : Enfournez 20 min. Laissez tiédir quelques instants avant l’assemblage.

Étape 3 : L’Émulsion Terroir & Préparations Minute
5. Sauce : Fouettez la moutarde, le vinaigre et le miel, puis incorporez l’huile de noix.
6. Découpe : Coupez les pommes au dernier moment pour éviter l’oxydation.

Étape 4 : L’Assemblage Harmonieux
7. Mélange : Réunissez lentilles, courge, pommes, noix et roquette dans un saladier. Nappez de sauce.
8. Finition : Ajoutez la feta en dernier, très délicatement, pour que les dés restent bien blancs et nets.

Notes

L’Astuce du Chef : Si vos pommes sont bio, gardez la peau pour profiter des vitamines et ajouter une touche de couleur supplémentaire. Pour une version encore plus complète, vous pouvez ajouter quelques tranches d’avocat ou des graines de courge grillées.

  • Author: Orane Cousteau
  • Prep Time: 15 minutes
  • Cook Time: 30 minutes
  • Category: Salade Complète / Déjeuner Healthy
  • Method: Rôtissage / Mélange
  • Cuisine: Française / Automnale
  • Diet: Vegetarian

Nutrition

  • Serving Size: 1 bowl individuel
  • Calories: 350
  • Sugar: 12g
  • Fat: 18g
  • Saturated Fat: 6g
  • Carbohydrates: 38g
  • Fiber: 10g
  • Protein: 14g