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Lasagnes Légères : Chou-Fleur, Épinards et Crème Fromage Blanc

Lasagnes Légères : Chou-Fleur, Épinards et Crème Fromage Blanc

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Les couches de pâtes sont garnies d’un mélange fondant de chou-fleur et d’épinards, lié par une crème onctueuse à base de fromage blanc et de ricotta, pour un plat très crémeux mais moins lourd.

  • Total Time: 1 heure 15 minutes
  • Yield: 6-8 personnes 1x

Ingredients

Scale

1. Pour la Garniture Légumes :
400 g de Chou-Fleur, coupé en petites fleurettes
400 g d’Épinards frais (ou 200 g surgelés), cuits et très bien essorés
1 Oignon jaune, finement haché
2 gousses d’Ail, hachées
2 c. à soupe d’Huile d’olive
Sel et Poivre

2. Pour la Crème de Liaison (Appareil Blanc) :
250 g de Fromage Blanc 20% ou Ricotta
2 Gros Œufs
100 g de Parmesan râpé (pour l’appareil)
100 ml de Crème fraîche liquide ou Lait
1 c. à café de Noix de Muscade fraîchement râpée

3. Pour l’Assemblage :
12 à 15 Feuilles de Lasagnes (sèches, sans précuisson)
50 g de Comté ou Mozzarella râpé, pour gratiner

Instructions

Étape 1 : Préparation de la Garniture Légumes
1. Précuisson Chou-Fleur : Faites cuire le chou-fleur à la vapeur ou à l’eau bouillante pendant 10 à 15 minutes jusqu’à ce qu’il soit très tendre. Écrasez-le grossièrement à la fourchette.
2. Faire Revenir : Dans une grande poêle, faites chauffer l’huile d’olive. Faites suer l’oignon et l’ail haché.
3. Épinards : Ajoutez les épinards essorés et hachés, et le chou-fleur écrasé. Salez et poivrez. Faites cuire 2 minutes pour mélanger les saveurs. Retirez du feu.

Étape 2 : Préparation de l’Appareil Crémeux
4. Mélanger : Dans un grand bol, mélangez le Fromage Blanc (ou Ricotta), les œufs, la crème liquide (ou lait), le Parmesan (pour l’appareil), la noix de muscade, le sel et le poivre.
5. Liaison : Incorporez la garniture de légumes tiède (chou-fleur et épinards) à l’appareil crémeux. Mélangez bien.

Étape 3 : Montage des Lasagnes
6. Préchauffer : Préchauffez le four à 180 °C (Th. 6).
7. Base : Étalez une fine couche de crème de liaison (juste l’appareil crémeux) au fond du plat (moule de 20×30 cm).
8. Couches (Répéter 3 fois) : Placez une couche de feuilles de lasagnes, puis étalez généreusement la farce crémeuse aux légumes.
9. Topping : Terminez par une couche de lasagnes, et saupoudrez du Comté/Mozzarella râpé pour gratiner.

Étape 4 : Cuisson et Service
10. Cuisson : Enfournez pour 35 à 45 minutes, ou jusqu’à ce que le dessus soit bien doré et bouillonnant.
11. Repos : Laissez reposer les lasagnes 10 minutes à la sortie du four avant de servir.

Notes

Utilisez de préférence des lasagnes sèches qui absorberont l’humidité de l’appareil et des légumes pendant la cuisson. Le fait de remplacer la béchamel traditionnelle par une base de fromage blanc rend ce plat beaucoup plus léger sans sacrifier l’onctuosité.

  • Author: Orane Cousteau
  • Prep Time: 30 minutes
  • Cook Time: 45 minutes
  • Category: Plat Principal / Lasagnes / Pâtes
  • Method: Cuisson Vapeur / Assemblage / Cuisson au Four
  • Cuisine: Italienne / Moderne / Végétarien
  • Diet: Vegetarian

Nutrition

  • Serving Size: 1/7 du plat
  • Calories: 380
  • Sugar: 5g
  • Fat: 15g
  • Saturated Fat: 8g
  • Carbohydrates: 35g
  • Fiber: 6g
  • Protein: 20g