Ingredients
- Pour 4 personnes :
- 2 grosses courgettes
- 200g de feta
- 1 oignon
- 2 gousses d’ail
- 500g de sauce tomate (maison ou en conserve). Si vous aimez la sauce maison, découvrez aussi notre délicieux ragoût de lentilles aux pommes et carottes.
- 1 cuillère à soupe d’huile d’olive
- 100g de parmesan râpé
- Basilic frais (pour la garniture)
- Sel et poivre noir
Conversions pratiques :
200g de feta ≈ 7 oz
500g de sauce tomate ≈ 17.6 oz
Recommandations d’approvisionnement :
– Privilégiez des courgettes fermes et fraîches.
– Choisissez une feta de brebis ou de chèvre pour un goût plus marqué.
– Une sauce tomate maison donnera un meilleur résultat.
Substitutions :
– Remplacez la feta par du fromage de chèvre frais ou de la ricotta.
– L’huile d’olive peut être remplacée par une autre huile végétale.
Instructions
- Préchauffez le four à 180°C (thermostat 6).
- Lavez et coupez les courgettes en fines tranches à l’aide d’une mandoline ou d’un couteau économe.
- Hachez finement l’oignon et l’ail.
- Faites chauffer l’huile d’olive dans une poêle à feu moyen. Ajoutez l’oignon et l’ail, faites revenir 5 minutes.
- Ajoutez la sauce tomate, salez et poivrez. Laissez mijoter 15 minutes à feu doux.
- Dans un grand bol, mélangez la sauce tomate avec la feta émiettée.
- Dans un plat à gratin, alternez les couches de courgettes et de sauce tomate/feta, en terminant par des courgettes.
- Saupoudrez de parmesan râpé.
- Enfournez 35 à 40 minutes, jusqu’à ce que les courgettes soient tendres et le dessus doré.
- Laissez reposer 10 minutes avant de servir. Garnissez de basilic frais.
Pour une autre recette gourmande à base d’aubergines, découvrez nos aubergines rôties aux raisins secs et noix de pécan.
Conseils de dépannage :
– Si le dessus colore trop vite, couvrez de papier aluminium.
– Pour plus de croquant, ajoutez des pignons de pin grillés avant d’enfourner.
Notes
Un plat léger et gourmand, parfait pour un dîner convivial. Servez avec une salade verte croquante.
- Prep Time: 15 minutes
- Cook Time: 35 minutes
- Category: Main Dish
- Method: Baking
- Cuisine: Française
- Diet: Vegetarian
Nutrition
- Serving Size: 1 portion
- Calories: 370 kcal
- Sugar: 6g
- Sodium: 580mg
- Fat: 17g
- Saturated Fat: 8g
- Unsaturated Fat: 9g
- Trans Fat: 0g
- Carbohydrates: 35g
- Fiber: 4g
- Protein: 16g
- Cholesterol: 65mg