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Dahl Express Carottes Râpées, Pois Chiches et Coco au Curry Doux

Dahl Express Carottes Râpées, Pois Chiches et Coco au Curry Doux

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¡Aquí tienes un **dahl express vegetariano**, reconfortante y lleno de sabores, perfecto para una comida rápida y nutritiva! Combina la dulzura de las **zanahorias ralladas**, la textura de los **garbanzos** y la cremosidad de la **leche de coco**, todo ello aromatizado con un delicado **curry suave**. Es un plato fácil de preparar, ideal para una cena sana y sabrosa, inspirada en los sabores indios.

  • Total Time: 40-45 minutes
  • Yield: 3-4

Ingredients

* **1 cuillère à soupe d’huile végétale** (coco, tournesol ou colza)

* **1 oignon moyen**, finement haché

* **2 gousses d’ail**, émincées

* **1 morceau de gingembre frais** (environ 2 cm), râpé

* **200 g de carottes**, râpées grossièrement

* **1 boîte (400 g) de pois chiches en conserve**, rincés et égouttés

* **400 ml de lait de coco** (une boîte)

* **200 ml de bouillon de légumes** (ou d’eau)

* **1 cuillère à soupe de pâte de curry doux** (ou 1,5 cuillère à café de curry en poudre doux)

* **1/2 cuillère à café de cumin moulu**

* **1/2 cuillère à café de coriandre moulue**

* Quelques brins de **coriandre fraîche**, ciselée (pour la garniture)

* **Riz basmati ou naan** pour accompagner (facultatif)

* **Sel fin**

* **Poivre noir** fraîchement moulu

Instructions

1. **1. Préparez les aromates et les carottes :** Dans une grande casserole ou une cocotte, faites chauffer l’**huile végétale** à feu moyen. Ajoutez l’**oignon haché** et faites-le revenir pendant **3-4 minutes** jusqu’à ce qu’il soit translucide.

2. Ajoutez l’**ail émincé** et le **gingembre râpé**. Faites cuire pendant **1 minute**, en remuant, jusqu’à ce que les parfums se développent.

3. Incorporez les **carottes râpées** et faites-les revenir pendant **5 minutes**, en remuant de temps en temps, pour qu’elles commencent à s’attendrir.

4.

5. **2. Ajoutez les épices et les pois chiches :** Ajoutez la **pâte de curry doux**, le **cumin moulu** et la **coriandre moulue**. Mélangez bien et faites cuire pendant **1 minute** de plus, en remuant pour que les épices libèrent leurs arômes.

6. Incorporez les **pois chiches** rincés et égouttés. Mélangez pour les enrober d’épices.

7.

8. **3. Mijotez le dahl :** Versez le **lait de coco** et le **bouillon de légumes** (ou l’eau). Salez et poivrez au goût.

9. Portez le mélange à légère ébullition, puis réduisez le feu, couvrez et laissez mijoter pendant **15-20 minutes**, en remuant occasionnellement, jusqu’à ce que les carottes soient tendres et que le dahl ait légèrement épaissi. Si le dahl est trop épais, vous pouvez ajouter un peu plus de bouillon ou de lait de coco.

10.

11. **4. Servez :** Goûtez et ajustez l’assaisonnement si nécessaire.

12. Servez le dahl express chaud, généreusement garni de **coriandre fraîche ciselée**. Il se marie parfaitement avec du **riz basmati** ou du **pain naan** pour un repas complet.

  • Author: Orane Cousteau
  • Prep Time: 15 minutes
  • Cook Time: 25-30 minutes
  • Category: Plat Principal, Végétarien, Végétalien, Curry
  • Method: Mijoter
  • Cuisine: Indienne, Asiatique (influencée)

Nutrition

  • Serving Size: 1 portion
  • Calories: 350-450 kcal
  • Sugar: Faible à Modéré (sucres naturales de las zanahorias)
  • Sodium: Modéré
  • Fat: Modéré à Élevé (lait de coco, huile)
  • Saturated Fat: Modéré à Élevé (lait de coco)
  • Unsaturated Fat: Faible
  • Trans Fat: 0 g
  • Carbohydrates: Modéré à Élevé (pois chiches, carottes, riz si accompagnement)
  • Fiber: Élevé (pois chiches, carottes)
  • Protein: Modéré (pois chiches)
  • Cholesterol: 0 mg