Ingredients
1 cuillère à soupe d’huile d’olive
1 oignon jaune, haché
2 gousses d’ail, hachées
1 morceau de gingembre frais (environ 2 cm), râpé
1 cuillère à café de curry en poudre
1/2 cuillère à café de curcuma
150 g de lentilles corail, rincées
1 litre de bouillon de légumes ou d’eau
1 courgette moyenne, coupée en dés
Le jus d’un demi-citron vert
Une poignée de coriandre fraîche, ciselée
Sel et poivre noir
Instructions
1. **1. Préparez les aromates :** Dans une grande casserole, faites chauffer l’huile d’olive. Faites-y revenir l’oignon, l’ail et le gingembre pendant 3 à 4 minutes, jusqu’à ce qu’ils soient tendres.
2. **2. Ajoutez les épices :** Incorporez le curry en poudre et le curcuma. Faites cuire pendant 1 minute en remuant, jusqu’à ce que les épices soient bien parfumées.
3. **3. Préparez la base :** Versez les lentilles corail rincées et le bouillon (ou l’eau). Portez à ébullition, puis baissez le feu.
4. **4. Ajoutez la courgette :** Incorporez les dés de courgette. Laissez mijoter à feu doux pendant 15 à 20 minutes, en remuant de temps en temps, jusqu’à ce que les lentilles soient très tendres et que la courgette soit cuite. La consistance doit être crémeuse.
5. **5. Finalisez :** Hors du feu, ajoutez le jus de citron vert et la moitié de la coriandre fraîche. Mélangez bien.
6. **6. Servez :** Dégustez le dahl bien chaud, garni du reste de coriandre fraîche. Il se suffit à lui-même, mais peut aussi être accompagné de naan ou de riz.
- Prep Time: 10 minutes
- Cook Time: 25-30 minutes
- Category: Plat principal, Plat végétarien
- Method: Mijotage
- Cuisine: Indienne, Végétarienne
Nutrition
- Serving Size: 1 portion
- Calories: Environ 350-450 calories par portion
- Sugar: 5-8 g
- Sodium: 400-600 mg
- Fat: 8-12 g
- Saturated Fat: 1-2 g
- Unsaturated Fat: 7-10 g
- Trans Fat: 0 g
- Carbohydrates: 50-60 g
- Fiber: 15-20 g
- Protein: 15-20 g
- Cholesterol: 0 mg