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Dahl de Lentilles Corail, Courgettes et Gingembre

Dahl de Lentilles Corail, Courgettes et Gingembre

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Découvrez cette recette de dahl, un plat unique, riche en saveurs et facile à préparer ! Les lentilles corail cuisent rapidement pour former une base crémeuse, parfaite pour accueillir la douceur de la courgette et le caractère du gingembre. C’est un plat sain et délicieux, idéal pour un repas rapide et nourrissant.

  • Total Time: 35-40 minutes
  • Yield: 4 portions 1x

Ingredients

Scale

1 cuillère à soupe d’huile d’olive

1 oignon jaune, haché

2 gousses d’ail, hachées

1 morceau de gingembre frais (environ 2 cm), râpé

1 cuillère à café de curry en poudre

1/2 cuillère à café de curcuma

150 g de lentilles corail, rincées

1 litre de bouillon de légumes ou d’eau

1 courgette moyenne, coupée en dés

Le jus d’un demi-citron vert

Une poignée de coriandre fraîche, ciselée

Sel et poivre noir

Instructions

1. **1. Préparez les aromates :** Dans une grande casserole, faites chauffer l’huile d’olive. Faites-y revenir l’oignon, l’ail et le gingembre pendant 3 à 4 minutes, jusqu’à ce qu’ils soient tendres.

2. **2. Ajoutez les épices :** Incorporez le curry en poudre et le curcuma. Faites cuire pendant 1 minute en remuant, jusqu’à ce que les épices soient bien parfumées.

3. **3. Préparez la base :** Versez les lentilles corail rincées et le bouillon (ou l’eau). Portez à ébullition, puis baissez le feu.

4. **4. Ajoutez la courgette :** Incorporez les dés de courgette. Laissez mijoter à feu doux pendant 15 à 20 minutes, en remuant de temps en temps, jusqu’à ce que les lentilles soient très tendres et que la courgette soit cuite. La consistance doit être crémeuse.

5. **5. Finalisez :** Hors du feu, ajoutez le jus de citron vert et la moitié de la coriandre fraîche. Mélangez bien.

6. **6. Servez :** Dégustez le dahl bien chaud, garni du reste de coriandre fraîche. Il se suffit à lui-même, mais peut aussi être accompagné de naan ou de riz.

  • Author: Orane Cousteau
  • Prep Time: 10 minutes
  • Cook Time: 25-30 minutes
  • Category: Plat principal, Plat végétarien
  • Method: Mijotage
  • Cuisine: Indienne, Végétarienne

Nutrition

  • Serving Size: 1 portion
  • Calories: Environ 350-450 calories par portion
  • Sugar: 5-8 g
  • Sodium: 400-600 mg
  • Fat: 8-12 g
  • Saturated Fat: 1-2 g
  • Unsaturated Fat: 7-10 g
  • Trans Fat: 0 g
  • Carbohydrates: 50-60 g
  • Fiber: 15-20 g
  • Protein: 15-20 g
  • Cholesterol: 0 mg