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Curry Exotique Brocoli, Lentilles et Lait de Coco

Chaleur des Épices: Curry de Brocoli, Lentilles & Tomates, Lait de Coco & Amandes Effilées

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Cette recette exotique marie harmonieusement les saveurs épicées et la douceur crémeuse du lait de coco. Un voyage gustatif qui réchauffe l’âme, ce plat est complet, riche en légumes et en protéines végétales.

  • Total Time: 45 minutes
  • Yield: 4 personnes 1x

Ingredients

Scale

300g de brocoli (coupé en petits bouquets)
200g de lentilles vertes (sèches, à cuire)
400g de tomates concassées (1 boîte)
400ml de lait de coco (1 boîte)
1 oignon rouge émincé
3 gousses d’ail hachées
2 cuillères à soupe de pâte de curry (rouge ou jaune)
1 cuillère à café de curcuma
1 cuillère à café de gingembre frais râpé
2 cuillères à soupe d’huile de coco (ou végétale)
Sel et poivre du moulin
50g d’amandes effilées (pour la garniture)
Quelques feuilles de coriandre fraîche (pour la garniture)

Instructions

1. Cuisson des Lentilles : Cuisez les lentilles selon les instructions du paquet (environ 20-25 minutes). Égouttez et réservez.
2. Base Aromatique : Dans une grande poêle ou une marmite, faites chauffer l’huile de coco et faites revenir l’oignon et l’ail jusqu’à ce qu’ils soient tendres (environ 5 minutes).
3. Épicer : Ajoutez la pâte de curry, le curcuma et le gingembre râpé. Laissez infuser et cuire 2 minutes, en remuant constamment pour libérer les arômes.
4. Tomates : Incorporez les tomates concassées et laissez mijoter 5 minutes.
5. Brocoli : Ajoutez le brocoli coupé en petits bouquets et poursuivez la cuisson 5 minutes. Le brocoli doit rester légèrement croquant.
6. Mijotage Final : Versez le lait de coco et incorporez les lentilles cuites. Laissez mijoter à feu doux pendant 10 minutes pour que les saveurs se mélangent et que la sauce épaississe légèrement.
7. Garniture : Pendant ce temps, faites griller les amandes effilées à sec dans une petite poêle jusqu’à ce qu’elles soient dorées.
8. Service : Assaisonnez le curry avec sel et poivre. Servez chaud, garni d’amandes grillées et de coriandre fraîche. Accompagnez de riz si désiré.

Notes

Pour une texture plus épaisse, vous pouvez écraser une partie des lentilles contre la paroi de la cocotte en fin de cuisson. Cette recette est naturellement végane et sans gluten. Vous pouvez remplacer le brocoli par du chou-fleur ou ajouter des épinards frais en fin de cuisson.

  • Author: Orane Cousteau
  • Prep Time: 15 minutes
  • Cook Time: 30 minutes
  • Category: Plat Principal / Curry / Végane
  • Method: Mijotage
  • Cuisine: Indienne / Cuisine du Monde
  • Diet: Vegan

Nutrition

  • Serving Size: 1/4 de la recette
  • Calories: 420
  • Sugar: 6g
  • Fat: 20g
  • Saturated Fat: 10g
  • Carbohydrates: 45g
  • Fiber: 12g
  • Protein: 15g