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Curry d’Épinards, Courgettes et Pois Chiches au Lait de Coco et Citron Vert

Curry d’Épinards, Courgettes et Pois Chiches au Lait de Coco et Citron Vert

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Découvrez ce **curry végétarien** qui est un véritable délice pour les papilles, combinant la douceur des **épinards** et des **courgettes** avec la richesse des **pois chiches** ! Le tout est mijoté dans un onctueux **lait de coco** parfumé au curry doux et relevé par la vivacité du **citron vert**. C’est un plat sain, facile à préparer et incroyablement savoureux, parfait pour un repas de semaine rapide ou un dîner convivial entre amis à Marrakech.

  • Total Time: 35-40 minutes
  • Yield: 3-4

Ingredients

**Ingrédients :**

* **1 cuillère à soupe d’huile végétale** (tournesol, colza, ou coco)

* **1 oignon moyen**, haché finement

* **2 gousses d’ail**, finement hachées ou pressées

* **1 morceau de gingembre frais** (environ 2 cm), pelé et râpé finement

* **1 cuillère à soupe de pâte de curry doux** (rouge ou jaune, selon votre préférence) ou **2 cuillères à café de poudre de curry**

* **1 courgette moyenne** (environ 250-300g), coupée en demi-rondelles épaisses

* **1 boîte (400 g) de pois chiches en conserve**, bien rincés et égouttés

* **400 ml de lait de coco** (une boîte standard)

* **200 ml de bouillon de légumes** (ou d’eau)

* **200 g d’épinards frais** (de préférence bébés épinards, ou épinards traditionnels hachés grossièrement)

* Le **jus d’1/2 citron vert**, fraîchement pressé

* **Sel fin**, au goût

* **Poivre noir** fraîchement moulu, au goût

**Pour le service et la garniture :**

* **Coriandre fraîche** ciselée (pour la garniture)

* **Riz basmati** cuit (pour servir)

* Quartiers de **citron vert** (pour le service, facultatif)

Instructions

1. **1. Préparez la base aromatique :** Dans une grande casserole ou un faitout à fond épais, faites chauffer l’**huile végétale** à feu moyen. Ajoutez l’**oignon haché** et faites-le revenir pendant **3-4 minutes**, en remuant régulièrement, jusqu’à ce qu’il devienne translucide et ramolli.

2. Ajoutez l’**ail haché** et le **gingembre râpé**. Poursuivez la cuisson pendant **1 minute supplémentaire**, en remuant constamment, jusqu’à ce que les arômes se dégagent et embaument votre cuisine.

3.

4. **2. Ajoutez le curry et les légumes :** Incorporez la **pâte de curry doux** (ou la poudre de curry) à la préparation d’oignon. Mélangez bien pendant **1 minute** pour que les épices libèrent toutes leurs saveurs.

5. Ajoutez les **demi-rondelles de courgette** et les **pois chiches** bien égouttés. Mélangez délicatement pour bien enrober les légumes et les pois chiches dans la base parfumée au curry.

6.

7. **3. Mijotez le curry :** Versez le **lait de coco** et le **bouillon de légumes** (ou l’eau). Salez et poivrez généreusement selon votre goût. Portez le mélange à légère ébullition, puis réduisez le feu à doux, couvrez la casserole et laissez mijoter pendant **10-12 minutes**. Les courgettes doivent être tendres mais conserver une légère tenue.

8.

9. **4. Incorporez les épinards et le citron vert :** Ajoutez les **épinards frais** (ils peuvent sembler beaucoup au début, mais ils réduisent rapidement) dans la casserole. Remuez délicatement jusqu’à ce qu’ils soient juste tombés et tendres (cela prendra seulement **1 à 2 minutes**).

10. Retirez la casserole du feu et incorporez le **jus de citron vert**. Goûtez le curry et ajustez l’assaisonnement si nécessaire (plus de sel, de poivre, ou un peu plus de jus de citron vert pour une touche d’acidité).

11.

12. **5. Servez :** Servez ce délicieux curry végétarien chaud, accompagné généreusement de **riz basmati** cuit et moelleux. Garnissez chaque portion de **coriandre fraîche ciselée** pour une touche de fraîcheur et de couleur supplémentaire. Vous pouvez également servir avec des quartiers de citron vert pour ceux qui aiment ajuster l’acidité. Bon appétit !

  • Author: Orane Cousteau
  • Prep Time: 15 minutes
  • Cook Time: 20-25 minutes
  • Category: Plat Principal, Végétarien, Curry
  • Method: Mijoter
  • Cuisine: Indienne (inspirée), Asiatique, Fusion

Nutrition

  • Serving Size: 1 portion avec riz
  • Calories: 350-450 kcal
  • Sugar: Faible (sucres naturels)
  • Sodium: Modéré (bouillon, sel)
  • Fat: Élevé (lait de coco, huile)
  • Saturated Fat: Élevé (lait de coco)
  • Unsaturated Fat: Modéré (huile végétale)
  • Trans Fat: 0 g
  • Carbohydrates: Élevé (pois chiches, riz, légumes)
  • Fiber: Élevé (pois chiches, épinards, courgettes)
  • Protein: Modéré (épinards, pois chiches)
  • Cholesterol: 0 mg