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Curry de Chou-Fleur, Épinards et Haricots Blancs au Lait d'Amande

Curry de Chou-Fleur, Épinards et Haricots Blancs au Lait d’Amande

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Delicious Curry de Chou-Fleur, Épinards et Haricots Blancs au Lait d’Amande recipe for food enthusiasts. Easy to make and packed with flavor!

  • Total Time: 45 minutes
  • Yield: 4 servings 1x

Ingredients

Scale
  • Pour 4 portions :
  • 1 gros chou-fleur (environ 1 kg), démonté en fleurettes
  • 250g d’épinards frais, lavés et égouttés
  • 200g de haricots blancs en conserve, rincés et égouttés
  • 1 oignon rouge, haché
  • 2 gousses d’ail, hachées
  • 1 cuillère à soupe d’huile d’olive
  • 1 cuillère à café de cumin en poudre
  • 1 cuillère à café de coriandre en poudre
  • 1/2 cuillère à café de curcuma en poudre
  • 1/4 cuillère à café de piment de Cayenne (facultatif)
  • 400ml de lait d’amande
  • Sel et poivre noir fraîchement moulu, au goût
  • Jus de 1/2 citron
  • 2 cuillères à soupe de coriandre fraîche hachée (pour la garniture)
  • Amandes effilées grillées (pour la garniture)

Equivalents:

  • 1 cuillère à soupe = 15 ml
  • 1 cuillère à café = 5 ml
  • 1 kg = 2.2 lbs
  • 250g = 8.8 oz
  • 200g = 7.1 oz
  • 400ml = 1.4 cups

Conseils de Sourcing: Choisissez un chou-fleur ferme et blanc, sans taches brunes. Les épinards frais doivent être bien verts et fermes. Préférez les haricots blancs en conserve sans sel ajouté.

Substitutions: Vous pouvez remplacer le lait d’amande par du lait de coco pour un curry plus riche. Le lait de soja est aussi une bonne option.

Instructions

  1. Préchauffer le four à 200°C (thermostat 6-7). Répartir les fleurettes de chou-fleur sur une plaque de cuisson recouverte de papier sulfurisé. Arroser d’une cuillère à soupe d’huile d’olive, assaisonner de sel, de poivre et d’un peu de cumin. Bien mélanger et enfourner pour 25-30 minutes, jusqu’à ce qu’ils soient dorés et légèrement croquants.
  2. Pendant ce temps, faire chauffer l’huile d’olive restante dans un grand faitout à feu moyen. Ajouter l’oignon rouge haché et cuire pendant 5 minutes, jusqu’à ce qu’il soit translucide. Ajouter l’ail haché et cuire 1 minute de plus, jusqu’à ce qu’il soit parfumé.
  3. Incorporer le cumin, la coriandre, le curcuma et le piment de Cayenne (si utilisé). Cuire 1 minute en remuant constamment, pour bien faire dorer les épices.
  4. Ajouter les haricots blancs, le lait d’amande et le jus de citron. Porter à ébullition, puis réduire le feu et laisser mijoter pendant 10 minutes, en remuant de temps en temps.
  5. Ajouter le chou-fleur rôti et les épinards. Bien mélanger et cuire 2-3 minutes, jusqu’à ce que les épinards soient tendres. Si vous désirez une texture encore plus onctueuse, vous pouvez écraser légèrement une partie du chou-fleur.
  6. Assaisonner de sel et de poivre au goût. Servir chaud, garni de coriandre fraîche hachée et d’amandes effilées grillées.

Dépannage: Si la sauce est trop épaisse, ajoutez un peu plus de lait d’amande. Si elle est trop liquide, laissez mijoter quelques minutes de plus à feu doux.

Notes

Enjoy this delicious curry de chou-fleur, épinards et haricots blancs au lait d’amande with your family and friends!

  • Author: Orane Cousteau
  • Prep Time: 15 minutes
  • Cook Time: 30 minutes
  • Category: Main Dish
  • Method: Stovetop
  • Cuisine: Française

Nutrition

  • Serving Size: 1 serving
  • Calories: 400 kcal
  • Sugar: 5g
  • Sodium: 600mg
  • Fat: 15g
  • Saturated Fat: 5g
  • Unsaturated Fat: 8g
  • Trans Fat: 0g
  • Carbohydrates: 50g
  • Fiber: 3g
  • Protein: 20g
  • Cholesterol: 60mg