Ingredients
- Pour 4 portions :
- 1 gros chou-fleur (environ 1 kg), démonté en fleurettes
- 250g d’épinards frais, lavés et égouttés
- 200g de haricots blancs en conserve, rincés et égouttés
- 1 oignon rouge, haché
- 2 gousses d’ail, hachées
- 1 cuillère à soupe d’huile d’olive
- 1 cuillère à café de cumin en poudre
- 1 cuillère à café de coriandre en poudre
- 1/2 cuillère à café de curcuma en poudre
- 1/4 cuillère à café de piment de Cayenne (facultatif)
- 400ml de lait d’amande
- Sel et poivre noir fraîchement moulu, au goût
- Jus de 1/2 citron
- 2 cuillères à soupe de coriandre fraîche hachée (pour la garniture)
- Amandes effilées grillées (pour la garniture)
Equivalents:
- 1 cuillère à soupe = 15 ml
- 1 cuillère à café = 5 ml
- 1 kg = 2.2 lbs
- 250g = 8.8 oz
- 200g = 7.1 oz
- 400ml = 1.4 cups
Conseils de Sourcing: Choisissez un chou-fleur ferme et blanc, sans taches brunes. Les épinards frais doivent être bien verts et fermes. Préférez les haricots blancs en conserve sans sel ajouté.
Substitutions: Vous pouvez remplacer le lait d’amande par du lait de coco pour un curry plus riche. Le lait de soja est aussi une bonne option.
Instructions
- Préchauffer le four à 200°C (thermostat 6-7). Répartir les fleurettes de chou-fleur sur une plaque de cuisson recouverte de papier sulfurisé. Arroser d’une cuillère à soupe d’huile d’olive, assaisonner de sel, de poivre et d’un peu de cumin. Bien mélanger et enfourner pour 25-30 minutes, jusqu’à ce qu’ils soient dorés et légèrement croquants.
- Pendant ce temps, faire chauffer l’huile d’olive restante dans un grand faitout à feu moyen. Ajouter l’oignon rouge haché et cuire pendant 5 minutes, jusqu’à ce qu’il soit translucide. Ajouter l’ail haché et cuire 1 minute de plus, jusqu’à ce qu’il soit parfumé.
- Incorporer le cumin, la coriandre, le curcuma et le piment de Cayenne (si utilisé). Cuire 1 minute en remuant constamment, pour bien faire dorer les épices.
- Ajouter les haricots blancs, le lait d’amande et le jus de citron. Porter à ébullition, puis réduire le feu et laisser mijoter pendant 10 minutes, en remuant de temps en temps.
- Ajouter le chou-fleur rôti et les épinards. Bien mélanger et cuire 2-3 minutes, jusqu’à ce que les épinards soient tendres. Si vous désirez une texture encore plus onctueuse, vous pouvez écraser légèrement une partie du chou-fleur.
- Assaisonner de sel et de poivre au goût. Servir chaud, garni de coriandre fraîche hachée et d’amandes effilées grillées.
Dépannage: Si la sauce est trop épaisse, ajoutez un peu plus de lait d’amande. Si elle est trop liquide, laissez mijoter quelques minutes de plus à feu doux.
Notes
Enjoy this delicious curry de chou-fleur, épinards et haricots blancs au lait d’amande with your family and friends!
- Prep Time: 15 minutes
- Cook Time: 30 minutes
- Category: Main Dish
- Method: Stovetop
- Cuisine: Française
Nutrition
- Serving Size: 1 serving
- Calories: 400 kcal
- Sugar: 5g
- Sodium: 600mg
- Fat: 15g
- Saturated Fat: 5g
- Unsaturated Fat: 8g
- Trans Fat: 0g
- Carbohydrates: 50g
- Fiber: 3g
- Protein: 20g
- Cholesterol: 60mg