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Curry Crémeux : Courge Butternut et Haricots Rouges au Lait de Coco

Curry Crémeux de Courge & Haricots Rouges au Lait de Coco

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Un curry riche en légumes et en protéines végétales. Le mariage de la courge fondante, des haricots rouges et d’une sauce crémeuse au lait de coco en fait un plat complet et délicieux. Ce plat réconfortant est parfait pour un dîner d’automne ou d’hiver.

  • Total Time: 50 minutes
  • Yield: 4 portions 1x

Ingredients

Scale

1. Pour la Base Aromatique :
1 c. à soupe d’Huile de coco (ou Huile végétale).
1 Gros Oignon jaune, haché.
2 gousses d’Ail, hachées.
1 morceau de Gingembre frais (2 cm), râpé.
1 c. à soupe de Pâte de curry rouge ou jaune.
1 c. à café de Curcuma en poudre.

2. Pour les Légumes & Protéines :
600 g de Courge Butternut ou Potimarron, pelée et coupée en cubes de 2 cm.
1 boîte de 400 g de Haricots Rouges (ou Noirs), rincés et égouttés.
100 g de Pois chiches cuits (en boîte, égouttés, facultatif).

3. Pour la Sauce :
400 ml de Lait de coco (une boîte entière).
100 ml de Bouillon de légumes.
1 c. à café de Miel (ou Sucre roux).
Sel et Poivre.

4. Garniture (Facultatif) :
Riz Basmati, pour servir.
Quelques feuilles de Coriandre fraîche, ciselées.
Zeste de Citron vert.

Instructions

Étape 1 : Préparation de la Base Aromatique
Faire Chauffer : Dans une grande cocotte ou une marmite, faites fondre l’huile de coco à feu moyen.
Faire Suer : Ajoutez l’oignon haché et faites-le suer pendant 5 minutes, jusqu’à ce qu’il soit translucide.
Aromatiser : Incorporez l’ail, le gingembre, la pâte de curry et le curcuma. Faites cuire pendant 1 minute, en remuant constamment pour bien faire revenir les épices (c’est ce qui libère les arômes).

Étape 2 : Cuisson du Curry
Ajouter la Courge : Ajoutez les cubes de courge et mélangez bien pour les enrober du mélange d’épices.
Mouiller : Versez le lait de coco et le bouillon de légumes. Ajoutez le miel (ou le sucre), salez et poivrez.
Mijoter : Portez à ébullition, puis réduisez le feu, couvrez et laissez mijoter pendant 15 à 20 minutes, jusqu’à ce que la courge soit presque tendre.

Étape 3 : Finition et Service
Ajouter les Haricots : Incorporez les haricots rouges (et les pois chiches si utilisés). Laissez mijoter à découvert pendant 5 à 10 minutes supplémentaires, jusqu’à ce que la courge soit parfaitement tendre et que la sauce ait épaissi légèrement.
Ajuster : Goûtez et ajustez l’assaisonnement. Si le curry est trop épais, ajoutez un peu d’eau ou de bouillon.
Servir : Servez ce curry chaud, accompagné de riz Basmati. Parsemez généreusement de coriandre fraîche ciselée et, si vous le souhaitez, d’un peu de zeste de citron vert pour la fraîcheur.

Notes

Pour une version végane, remplacez le miel par du sirop d’érable ou de l’agave. L’utilisation d’huile de coco renforce le côté exotique du curry. Si vous préférez une sauce moins épicée, réduisez la quantité de pâte de curry ou utilisez une pâte de curry douce.

  • Author: Orane Cousteau
  • Prep Time: 15 minutes
  • Cook Time: 35 minutes
  • Category: Plat Principal / Curry / Végétarien
  • Method: Mijotage / Cocotte
  • Cuisine: Thaï / Indienne / Fusion
  • Diet: Vegetarian

Nutrition

  • Serving Size: 1/4 du curry (sans riz)
  • Calories: 450
  • Sugar: 8g
  • Fat: 25g
  • Saturated Fat: 18g
  • Carbohydrates: 40g
  • Fiber: 12g
  • Protein: 15g