Ingredients
1. Le Trio de Légumes Verts :
1 tête de Brocoli (env. 400 g, en fleurettes)
200 g d’Épinards frais
200 g de Petits pois (frais ou surgelés)
2. La Base Aromatique & Épicée :
2 c. à soupe de Pâte de curry vert
1 morceau de Gingembre frais (3 cm, râpé)
3 gousses d’Ail (émincées)
1 Oignon (haché)
1 c. à café de Curcuma en poudre
3. Les Liquides & La Finition :
400 ml de Lait de coco
200 ml de Bouillon de légumes
2 c. à soupe d’Huile de coco
Le jus d’un Citron vert
Sel et poivre
Coriandre fraîche et Noix de cajou grillées (pour servir)
Instructions
Étape 1 : L’Éveil des Arômes et Torréfaction
1. Base : Dans une grande casserole, faites fondre l’huile de coco. Faites revenir l’oignon, l’ail et le gingembre 5 minutes jusqu’à tendreté.
2. Épices : Ajoutez la pâte de curry vert et le curcuma. Faites cuire 1 minute en remuant sans cesse pour libérer les huiles essentielles.
Étape 2 : La Sauce et les Légumes Croquants
3. Liaison : Versez le lait de coco et le bouillon. Portez à ébullition, puis baissez le feu pour un frémissement léger.
4. Brocoli : Plongez les fleurettes de brocoli dans la sauce et laissez mijoter 5 minutes.
5. Petits pois : Ajoutez les petits pois et poursuivez la cuisson 3 minutes.
Étape 3 : L’Instant Vert et Finition
6. Épinards : Incorporez les épinards frais. Mélangez 1 à 2 minutes jusqu’à ce qu’ils soient tout juste flétris.
7. Équilibre : Éteignez le feu. Ajoutez le jus de citron vert, salez et poivrez.
Étape 4 : Service
8. Dressage : Servez bien chaud, parsemé de feuilles de coriandre et de noix de cajou croquantes.
Notes
L’Astuce du Chef : Pour garder un vert éclatant, ne couvrez pas la casserole une fois les légumes ajoutés ; la vapeur pourrait ternir leur couleur. Pour une version encore plus complète, ajoutez des dés de tofu ferme juste avant les épinards.
- Prep Time: 10 minutes
- Cook Time: 20 minutes
- Category: Curry / Plat Principal Végétalien
- Method: Mijotage
- Cuisine: Fusion / Asiatique
- Diet: Vegan
Nutrition
- Serving Size: 1 grand bol
- Calories: 320
- Sugar: 5g
- Fat: 24g
- Saturated Fat: 18g
- Carbohydrates: 19g
- Fiber: 6g
- Protein: 8g