Ingredients
2 courgettes moyennes (environ 500g), coupées en demi-rondelles épaisses
1 boîte (400 ml) de lait de coco
1 oignon moyen, émincé
2 gousses d’ail, hachées finement
1 morceau de gingembre frais (2–3 cm), râpé ou haché finement
1–2 cuillères à café de pâte de curry (jaune, rouge ou vert, selon votre préférence d’intensité)
1 cuillère à soupe d’huile végétale (tournesol, colza)
Quelques feuilles de coriandre fraîche ciselée pour le service
Jus d’un demi-citron vert (facultatif, pour la fraîcheur)
Sel fin
Poivre noir fraîchement moulu
Pour accompagner (facultatif)
Riz basmati ou riz de jasmin
Naans ou pain plat
Instructions
1. Préparez la base aromatique : Dans une sauteuse ou une grande poêlе, faites chauffer l’huile végétale à feu moyen. Ajoutez l’oignon émincé et faites-le revenir jusqu’à ce qu’il soit translucide (environ 5 minutes).
2. Ajoutez l’ail haché, le gingembre râpé et la pâte de curry. Mélangez bien et faites revenir pendant 1 minute en remuant constamment, jusqu’à ce que les arômes se dégagent.
3. Ajoutez les courgettes et le lait de coco : Incorporez les demi-rondelles de courgettes dans la sauteuse. Remuez pour bien les enrober du mélange d’épices.
4. Versez le lait de coco. Salez et poivrez. Portez à légère ébullition, puis réduisez le feu, couvrez et laissez mijoter pendant 10 à 15 minutes, ou jusqu’à ce que les courgettes soient tendres mais conservent un léger croquant.
5. Finalisez et servez : Goûtez et ajustez l’assaisonnement si nécessaire. Si vous le souhaitez, ajoutez le jus d’un demi-citron vert pour apporter une touche de fraîcheur et d’acidité qui équilibrera la richesse du lait de coco.
6. Servez les courgettes au lait de coco et curry bien chaudes, parsemées généreusement de coriandre fraîche ciselée. Ce plat se marie parfaitement avec du riz basmati ou du riz de jasmin.
- Prep Time: 10 minutes
- Cook Time: 20-25 minutes
- Category: Plat Végétarien, Plat Principal Léger, Accompagnement
- Method: Mijoté
- Cuisine: Asiatique, Indienne, Végétarien
Nutrition
- Serving Size: 1 portion
- Calories: 250-350 kcal
- Sugar: Basse (naturel des légumes, trace dans lait de coco)
- Sodium: Modéré (pâte de curry, sel)
- Fat: Élevé (lait de coco, huile végétale)
- Saturated Fat: Élevé (lait de coco)
- Unsaturated Fat: Modéré (huile végétale)
- Trans Fat: 0 g
- Carbohydrates: Modéré (courgettes, oignon)
- Fiber: Modéré (courgettes, oignon)
- Protein: Basse (courgettes, oignon)
- Cholesterol: 0 mg