Print
clock clock iconcutlery cutlery iconflag flag iconfolder folder iconinstagram instagram iconpinterest pinterest iconfacebook facebook iconprint print iconsquares squares iconheart heart iconheart solid heart solid icon

Courgettes au Lait de Coco et Curry

5 Stars 4 Stars 3 Stars 2 Stars 1 Star

No reviews

Découvrez des **courgettes fondantes relevées de curry et lait de coco**, un plat qui allie **saveurs douces et épicées en toute simplicité** ! C’est le plat idéal pour une escapade culinaire rapide, apportant une touche d’exotisme à votre table à Marrakech. Facile à préparer et délicieux, il vous fera voyager à chaque bouchée.

  • Total Time: 35-40 minutes
  • Yield: 2-3 1x

Ingredients

Scale

**Légumes :**

3 courgettes moyennes (environ 600-750g), coupées en rondelles d’environ 1 cm d’épaisseur

1 oignon jaune, haché finement

2 gousses d’ail, émincées

**Liquides et bases :**

200 ml de lait de coco (une petite boîte, de préférence une version crémeuse)

Huile végétale (tournesol, colza ou coco) pour la cuisson

**Épices et assaisonnements :**

1 cuillère à soupe de pâte de curry rouge (ajustez selon votre tolérance au piquant)

1 cuillère à café de curry en poudre

1 cuillère à café de curcuma en poudre

Sel, selon le goût

Poivre noir fraîchement moulu, selon le goût

**Pour le service (facultatif) :**

Coriandre fraîche hachée, pour garnir

Un filet de jus de citron vert (pour réhausser les saveurs)

Riz basmati ou pain naan, pour accompagner

Instructions

1. **1. Préparez les légumes et les aromatiques :** Lavez soigneusement les **courgettes** et coupez-les en rondelles régulières d’environ 1 cm d’épaisseur. Émincez les **gousses d’ail** et hachez finement l’**oignon jaune**.

2.

3. **2. Faites revenir l’oignon et l’ail :** Chauffez un filet d’**huile végétale** à feu moyen dans une grande poêlée ou un wok. Faites revenir l’**oignon haché** pendant **3 à 5 minutes** jusqu’à ce qu’il devienne translucide. Ajoutez ensuite l’**ail émincé** et continuez à remuer pendant **1 minute** sans le laisser brunir, afin de libérer ses arômes.

4.

5. **3. Sautez les courgettes :** Ajoutez les **rondelles de courgettes** dans la poêlée. Faites-les sauter durant **5 à 7 minutes**, en remuant de temps en temps, jusqu’à ce qu’elles soient légèrement tendres mais conservent encore un léger croquant. Salez et poivrez légèrement à ce stade.

6.

7. **4. Préparez la base de curry :** Pendant ce temps, dans un petit bol, mélangez la **pâte de curry rouge**, le **curry en poudre** et le **curcuma en poudre** avec une petite quantité de **lait de coco** (environ 2 cuillères à soupe) pour obtenir une pâte ou un mélange homogène et sans grumeaux. Cela permet de bien délayer les épices.

8.

9. **5. Incorporez la sauce au curry :** Versez cette **sauce épicée** sur les courgettes dans la poêlée. Mélangez bien pour que toutes les courgettes soient uniformément enrobées de ce délicieux mélange d’épices.

10.

11. **6. Mijotez le tout :** Ajoutez le reste du **lait de coco** dans la poêlée. Portez le mélange à l’ébullition, puis réduisez immédiatement le feu à doux. Laissez mijoter pendant **10 à 15 minutes**, en remuant de temps en temps, jusqu’à ce que la sauce épaississe légèrement et que les saveurs se mélangent. Goûtez et ajustez l’assaisonnement en sel et poivre si nécessaire. Si vous souhaitez une touche d’acidité pour équilibrer les saveurs, ajoutez un filet de jus de citron (ou de jus de lime) hors du feu.

12.

13. **7. Dressez et servez :** Servez ce plat de courgettes au curry et lait de coco **chaud**. Avant de servir, parsemez généreusement de **coriandre fraîche hachée** si vous le souhaitez, pour une touche de fraîcheur et de couleur. Accompagnez ce délicieux plat végétarien de riz basmati moelleux ou de pain naan chaud pour un repas complet et réconfortant.

  • Author: Orane Cousteau
  • Prep Time: 15 minutes
  • Cook Time: 20-25 minutes
  • Category: Plat Principal, Végétarien, Végan, Sain
  • Method: Sauter, Mijoter
  • Cuisine: Asiatique, Indienne (inspirée)

Nutrition

  • Serving Size: 1 portion
  • Calories: 250-350 kcal
  • Sugar: Faible (sucres naturels des légumes, lait de coco)
  • Sodium: Modéré (sel, pâte de curry)
  • Fat: Modéré à Élevé (lait de coco, huile)
  • Saturated Fat: Modéré à Élevé (lait de coco)
  • Unsaturated Fat: Modéré (huile végétale)
  • Trans Fat: 0 g
  • Carbohydrates: Modéré (courgettes, riz ou pain d'accompagnement)
  • Fiber: Modéré (courgettes)
  • Protein: Faible à Modéré
  • Cholesterol: 0 mg