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Chips de Courgettes au Four, Sauce Yaourt-Menthe et Zestes de Citron Vert : Le Croquant Sain de l'Apéritif !

Chips de Courgettes au Four, Sauce Yaourt-Menthe et Zestes de Citron Vert : Le Croquant Sain de l’Apéritif !

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Voici une alternative saine et gourmande aux chips traditionnelles, parfaite pour un apéritif léger ou une collation croustillante. Ces chips de courgettes fines et dorées au four sont accompagnées d’une sauce yaourt-menthe rafraîchissante et de zestes de citron vert pour une touche acidulée et parfumée. C’est une recette simple, rapide et pleine de saveurs.

  • Total Time: 35-45 minutes
  • Yield: 4 1x

Ingredients

Scale

Pour les chips de courgettes

2 courgettes moyennes

1 à 2 cuillères à soupe d’huile d’olive extra vierge

1/2 cuillère à café de paprika (doux ou fumé, au choix)

Une pincée d’ail en poudre (facultatif)

Sel fin

Poivre noir fraîchement moulu

Pour la sauce yaourt-menthe

150 g de yaourt grec nature

2 cuillères à soupe de menthe fraîche, ciselée finement

1/2 gousse d’ail, pressée (facultatif)

Sel fin

Poivre noir fraîchement moulu

Pour la finition

Le zeste râpé d’un demi citron vert

Instructions

1. Préparez les courgettes : Préchauffez votre four à 150°C (thermostat 5). Lavez bien les courgettes et essuyez-les. À l’aide d’une mandoline ou d’un couteau très tranchant, coupez les courgettes en tranches très fines (environ 1-2 mm d’épaisseur).

2. Assaisonnez les chips : Dans un grand saladier, mélangez délicatement les tranches de courgettes avec l’huile d’olive, le paprika, l’ail en poudre (si utilisé), le sel et le poivre. Veillez à ce que toutes les tranches soient bien enrobées.

3. Enfournez les chips : Étalez les tranches de courgettes en une seule couche sur une ou deux plaques de cuisson recouvertes de papier sulfurisé. Essayez de ne pas les superposer pour qu’elles croustillent bien.

4. Enfournez pour 20 à 30 minutes, en surveillant attentivement. À mi-cuisson, vous pouvez retourner délicatement les chips pour qu’elles dorent uniformément. Le temps de cuisson peut varier en fonction de l’épaisseur des tranches et de votre four. Les chips sont prêtes lorsqu’elles sont dorées et croustillantes. Laissez-les refroidir complètement sur les plaques, car elles deviendront plus croustillantes en refroidissant.

5. Préparez la sauce yaourt-menthe : Pendant que les chips refroidissent, préparez la sauce. Dans un petit bol, mélangez le yaourt grec avec la menthe ciselée et l’ail pressé (si utilisé). Salez et poivrez au goût. Réservez au frais.

6. Servez : Disposez les chips de courgettes refroidies dans un plat de service. Parsemez-les de zestes de citron vert râpés. Servez immédiatement accompagnées de la sauce yaourt-menthe fraîche.

  • Author: Orane Cousteau
  • Prep Time: 15 minutes
  • Cook Time: 20-30 minutes
  • Category: Apéritif, Collation, Sain, Végétarien, Sans Gluten
  • Method: Cuisson au four, Hachage, Mélange
  • Cuisine: Méditerranéenne, Moderne

Nutrition

  • Serving Size: 1 portion
  • Calories: 150-200 kcal
  • Sugar: Faible (naturel des légumes)
  • Sodium: Faible à Modéré (sel)
  • Fat: Faible à Modéré (huile d'olive, yaourt grec)
  • Saturated Fat: Faible (yaourt grec)
  • Unsaturated Fat: Modéré (huile d'olive)
  • Trans Fat: 0 g
  • Carbohydrates: Faible (courgettes)
  • Fiber: Modéré (courgettes)
  • Protein: Faible à Modéré (yaourt grec)
  • Cholesterol: Faible