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Buddha Bowl d’Hiver : Patate Douce Rôtie, Pois Chiches Épicés et Sauce Tahini Crémeuse

Buddha Bowl d’Hiver : Patate Douce Rôtie, Pois Chiches Épicés et Sauce Tahini Crémeuse

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Voici un bowl ultra-réconfortant, sain et délicieux ! Le croquant des pois chiches rôtis et la douceur de la patate douce caramélisée se marient parfaitement avec la fraîcheur des épinards. Le secret ? Une sauce tahini-citron crémeuse qui lie toutes les saveurs et textures pour un plat complet et plein de caractère.

  • Total Time: 45 minutes
  • Yield: 2 personnes 1x

Ingredients

Scale

1. Pour la Base Rôtie et les Légumes :
1 patate douce (environ 400g), pelée et coupée en cubes
1 boîte (400g) de pois chiches, rincés et égouttés
200 g d’épinards frais
1 cuillère à soupe d’huile d’olive
1 cuillère à café de paprika
1/2 cuillère à café de cumin en poudre
1/2 cuillère à café de cannelle
Sel et poivre

2. Pour la Sauce Tahini-Citron :
3 cuillères à soupe de tahini (pâte de sésame)
2 cuillères à soupe de jus de citron frais
1 gousse d’ail, hachée
4 à 5 cuillères à soupe d’eau froide
Sel

Instructions

1. Rôtissage des Légumes : Préchauffe ton four à 200 degrés Celsius. Dans un grand bol, mélange les cubes de patate douce et les pois chiches avec l’huile d’olive, le paprika, le cumin, la cannelle, le sel et le poivre.
2. Cuisson : Étale-les sur une plaque de cuisson. Enfourne pour 25 à 30 minutes. Assure-toi de les retourner à mi-cuisson (vers 15 minutes). Les légumes doivent être tendres et les pois chiches croustillants.
3. Préparation de la Sauce : Pendant le rôtissage, prépare la sauce. Dans un petit bol, mélange le tahini, le jus de citron et l’ail. Ajoute l’eau froide cuillère par cuillère en fouettant vigoureusement. La sauce va épaissir avant de se lisser et de devenir onctueuse. Ajoute le sel et ajuste la consistance si nécessaire (plus d’eau pour plus de fluidité).
4. Montage et Service : Dans un grand bol de service (ou deux bols individuels), dispose les épinards frais. Verse par-dessus la patate douce et les pois chiches rôtis encore chauds. Arrose généreusement de la sauce tahini-citron.

Astuce : Si tu préfères une base plus copieuse, ajoute 100g de riz ou quinoa cuit avant les épinards.

Notes

Cette recette est naturellement végétalienne (vegan) et sans gluten, ce qui la rend excellente pour de nombreux régimes alimentaires. L’ajout de cannelle aux légumes rôtis est la touche secrète pour des saveurs hivernales.

  • Author: Orane Cousteau
  • Prep Time: 15 minutes
  • Cook Time: 30 minutes
  • Category: Plat Végétalien / Buddha Bowl / Plat Principal
  • Method: Rôtissage / Assemblage
  • Cuisine: Healthy / Méditerranéenne / Fusion
  • Diet: Vegan

Nutrition

  • Serving Size: 1 bowl complet
  • Calories: 600
  • Sugar: 15g
  • Fat: 28g
  • Saturated Fat: 3g
  • Carbohydrates: 70g
  • Fiber: 18g
  • Protein: 20g