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Bowl Végétarien Automnal

Bowl Végétarien : Quinoa, Patate Douce & Sauce Tahini-Miel

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Voici un repas complet, sain et délicieusement réconfortant ! Ce Buddha Bowl capture toutes les saveurs de l’automne : la patate douce est rôtie au four avec du paprika fumé, contrastant avec la fraîcheur des épinards. Le tout est sublimé par une sauce tahini-miel incroyablement onctueuse et le croquant des noix grillées. Un plat qui peut être dégusté tiède ou froid.

  • Total Time: 45 minutes
  • Yield: 2 portions 1x

Ingredients

Scale

1. La Base et les Légumes Rôtis :
150 g de Quinoa, rincé (environ 300g cuit)
500 g de Patates douces, pelées et coupées en dés de 2 cm
1 Oignon rouge, finement émincé
2 Poignées de roquette ou de jeunes pousses d’épinard (environ 50g)
2 c. à soupe d’Huile d’olive (pour rôtir)
1 c. à café de Paprika fumé
Sel et Poivre

2. La Sauce Tahini-Miel :
4 c. à soupe de Tahini (pâte de sésame)
2 c. à soupe de Miel liquide (ou sirop d’érable pour une version végétalienne)
2 c. à soupe de Jus de citron frais
4 à 6 c. à soupe d’Eau froide (pour ajuster la consistance)
1/2 c. à café de Cumin moulu (facultatif)
Sel

3. Le Croquant (Garniture) :
50 g de Noix, Noisettes ou Graines de courge, grillées à sec et concassées

Instructions

1. Cuisson de la Patate Douce : Préchauffe ton four à 200 degrés Celsius (Th. 6-7). Mélange les dés de patate douce et l’oignon rouge avec l’huile d’olive, le paprika fumé, le sel et le poivre. Étale sur une plaque de cuisson.
Fais rôtir 20 à 25 minutes, jusqu’à ce que la patate douce soit tendre et légèrement caramélisée. Laisse tiédir.
2. Cuisson du Quinoa : Fais cuire le quinoa selon les instructions du paquet (généralement 1 volume de quinoa pour 2 volumes d’eau). Laisse-le refroidir.
3. Préparation de la Sauce : Dans un petit bol, mélange le tahini, le miel (ou sirop d’érable), le jus de citron et le cumin (si utilisé). Ajoute l’eau froide, cuillère par cuillère, en fouettant jusqu’à obtenir une sauce crémeuse et onctueuse. Elle doit légèrement s’épaissir. Ajuste le sel.
4. Assemblage Final : Dans un grand saladier, mélange le quinoa froid et la roquette/les épinards. Verse une partie de la sauce Tahini-Miel (environ la moitié) et mélange légèrement.
5. Dresser et Finir : Répartis le mélange de quinoa et de roquette dans des bols. Dispose harmonieusement les dés de patate douce rôtie et l’oignon. Versez un filet de sauce supplémentaire sur le tout. Parseme généreusement de noix/graines grillées. Sers immédiatement ou déguste froid.

Notes

Pour une version végane, remplacez le miel par du sirop d’érable ou d’agave. La sauce Tahini-Miel peut être préparée à l’avance et se conserve au réfrigérateur. Si elle épaissit trop, ajoutez un peu d’eau froide avant de servir.

  • Author: Orane Cousteau
  • Prep Time: 20 minutes
  • Cook Time: 25 minutes
  • Category: Plat Principal / Végétarien / Buddha Bowl
  • Method: Cuisson au Four / Assemblage
  • Cuisine: Fusion / Cuisine Saine
  • Diet: Vegetarian

Nutrition

  • Serving Size: 1 bowl
  • Calories: 500
  • Sugar: 15g
  • Fat: 25g
  • Saturated Fat: 3g
  • Carbohydrates: 60g
  • Fiber: 12g
  • Protein: 15g