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Bowl Frais de Quinoa, Poivron, Chèvre & Crème de Citron Vert

Bowl Frais de Quinoa, Poivron, Chèvre et Crème de Citron Vert

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Voici un bowl frais et nutritif, parfait pour un déjeuner léger ou un dîner rapide et équilibré. Le quinoa apporte une base protéinée et complète, les poivrons croquants et le chèvre frais offrent des saveurs contrastées, le tout sublimé par une crème de citron vert onctueuse et acidulée. C’est un plat coloré, facile à préparer et personnalisable à l’infini.

  • Total Time: 35 minutes
  • Yield: 2-3 1x

Ingredients

Scale

150 g de quinoa

1 poivron rouge, épépiné et coupé en petits dés

1 poivron jaune, épépiné et coupé en petits dés

150 g de fromage de chèvre frais, émietté

1/2 concombre, coupé en petits dés

Quelques brins de persil frais, ciselés

Quelques feuilles de menthe fraîche, ciselées

Pour la Crème de Citron Vert

100 g de yaourt grec nature

Le jus d’un citron vert

Le zeste d’un demi-citron vert non traité

1 cuillère à soupe d’huile d’olive extra vierge

Sel et poivre noir fraîchement moulu

Instructions

1. Préparez le quinoa : Rincez le quinoa à l’eau froide. Dans une casserole, combinez le quinoa avec 300 ml d’eau (ou de bouillon de légumes) et une pincée de sel. Portez à ébullition, puis réduisez le feu, couvrez et laissez mijoter pendant 15 minutes, ou jusqu’à ce que toute l’eau soit absorbée et que le quinoa soit tendre. Laissez reposer 5 minutes à couvert, puis égrainez-le à la fourchette. Laissez refroidir complètement.

2. Préparez la crème de citron vert : Dans un bol, mélangez le yaourt grec, le jus de citron vert, le zeste de citron vert, l’huile d’olive, le sel et le poivre. Fouettez bien jusqu’à obtenir une crème lisse et homogène. Goûtez et ajustez l’assaisonnement si nécessaire. Réservez au frais.

3. Assemblez le bowl : Dans un grand saladier, combinez le quinoa refroidi avec les dés de poivrons rouge et jaune, le concombre coupé en dés, le persil ciselé et la menthe ciselée.

4. Incorporez la crème et le chèvre : Versez la crème de citron vert sur le mélange de quinoa et légumes. Mélangez délicatement pour bien enrober. Ajoutez ensuite le fromage de chèvre frais émietté et mélangez une dernière fois très doucement.

5. Servez : Répartissez la préparation dans des bols individuels. Vous pouvez décorer de quelques herbes fraîches supplémentaires ou d’un filet d’huile d’olive. Servez frais.

  • Author: Orane Cousteau
  • Prep Time: 20 minutes
  • Cook Time: 15 minutes
  • Category: Main Course, Lunch, Salad
  • Method: Boiling (quinoa), No-Cook (assembly)
  • Cuisine: Mediterranean, Healthy, Fusion

Nutrition

  • Serving Size: 1 bowl
  • Calories: 350-450 kcal
  • Sugar: Faible (naturellement présent)
  • Sodium: Modéré (fromage de chèvre, sel)
  • Fat: Modéré à élevé (huile d'olive, fromage de chèvre)
  • Saturated Fat: Modéré (fromage de chèvre)
  • Unsaturated Fat: Modéré (huile d'olive)
  • Trans Fat: 0 g
  • Carbohydrates: Modéré à élevé (quinoa, poivrons)
  • Fiber: Élevé (quinoa, poivrons, concombre)
  • Protein: Élevé (quinoa, fromage de chèvre, yaourt grec)
  • Cholesterol: Modéré (fromage de chèvre)