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Bowl de Patate Douce, Quinoa et Crème Coco-Citronnelle

Perle d’Orient : Bowl de Patate Douce, Quinoa & Crème Coco-Citronnelle (Exotique & Vegan)

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Préparez-vous à une explosion de saveurs avec ce Bowl Exotique Gourmand ! La patate douce dorée s’associe au quinoa pour une base saine, le tout nappé d’une sauce coco-citronnelle onctueuse et parfumée. Un plat vegan complet, riche en couleurs et idéal pour vos repas sains de la semaine.

  • Total Time: 45 minutes
  • Yield: 2-3 personnes 1x

Ingredients

Scale

1. La Base Fondamentale (Patate Douce & Quinoa) :
400 g de Patate douce (pelée, coupée en cubes)
2 c. à soupe d’Huile d’olive
1/2 c. à café de Paprika fumé (ou piment doux)
150 g de Quinoa (cuit selon les instructions)
100 g de Haricots verts (cuits al dente)
Facultatif : 50 g de Mangue fraîche (en dés)

2. La Sauce Coco-Citronnelle Crémeuse :
20 cl de Lait de coco (en conserve, full-fat)
1 bâton de Citronnelle (coupé en tronçons)
1 c. à café de Gingembre frais (râpé)
1/2 Citron vert (jus)
1 c. à soupe de Sauce soja (ou tamari)
Sel et Poivre

3. Le Topping Croquant & Frais :
2 c. à soupe de Cacahuètes non salées (concassées)
Quelques feuilles de Menthe fraîche ou Coriandre
Facultatif : Graines de sésame noires

Instructions

Étape 1 : Rôtissage Parfumé
1. Four : Préchauffez votre four à 200°C.
2. Préparation : Mélangez les cubes de patate douce avec l’huile d’olive, le paprika fumé, le sel et le poivre.
3. Cuisson : Étalez-les sur une plaque et faites rôtir pendant 25 à 30 minutes jusqu’à ce qu’elles soient tendres et bien dorées.

Étape 2 : Infusion de la Sauce Coco
4. Infusion : Dans une petite casserole, mettez le lait de coco et les tronçons de citronnelle légèrement écrasés. Faites frémir doucement pendant 10 minutes.
5. Liaison : Retirez la citronnelle, puis ajoutez le gingembre râpé, le jus de citron vert et la sauce soja. Ajustez l’assaisonnement.

Étape 3 : Montage du Bowl
6. Base : Dans chaque bol, disposez une base de quinoa cuit.
7. Assemblage : Ajoutez la patate douce rôtie, les haricots verts et les dés de mangue pour la touche sucrée.

Étape 4 : Finalisation et Service
8. Nappage : Versez généreusement la sauce coco-citronnelle chaude sur l’ensemble.
9. Toppings : Terminez en parsemant les cacahuètes, les herbes fraîches et les graines de sésame.

Notes

L’Astuce du Chef : Pour un quinoa encore plus savoureux, faites-le cuire dans un bouillon de légumes avec une pincée de curcuma pour lui donner une magnifique couleur dorée !

  • Author: Orane Cousteau
  • Prep Time: 15 minutes
  • Cook Time: 30 minutes
  • Category: Plat Principal Vegan / Bowl Santé
  • Method: Rôtissage / Infusion
  • Cuisine: Exotique / Fusion
  • Diet: Vegan

Nutrition

  • Serving Size: 1 bowl
  • Calories: 420
  • Sugar: 9g
  • Fat: 22g
  • Saturated Fat: 14g
  • Carbohydrates: 48g
  • Fiber: 8g
  • Protein: 10g