Ingredients
1. Pour les Boulettes :
1 Grosse betterave rouge crue (env. 250 g), pelée et râpée
400 g de Pois chiches cuits (égouttés et séchés)
1 Oignon rouge (haché finement)
2 Gousses d’ail (pressées)
60 g de Flocons d’avoine ou chapelure
1 c. à café de Cumin en poudre
1 c. à café de Coriandre moulue
Sel et poivre du moulin
2. Pour la Sauce Tahini-Orange :
3 c. à soupe de Tahini (crème de sésame)
Le jus d’une demi-Orange (env. 3-4 c. à soupe)
1 c. à café de Zestes d’orange bio
1 c. à café de Sirop d’érable (facultatif)
Un peu d’eau tiède (pour la texture)
Instructions
Étape 1 : Préparation de la Betterave
1. Râpage : Râpez la betterave crue finement.
2. Extraction : Pressez la betterave râpée dans un linge propre pour extraire le maximum de jus. C’est l’étape clé pour que les boulettes ne s’effritent pas.
Étape 2 : Création de la Pâte
3. Mixage : Dans un robot, mixez les pois chiches, l’oignon, l’ail et les épices sans réduire en purée totale (gardez de la texture).
4. Mélange : Dans un bol, mélangez cette pâte avec la betterave et l’avoine. Laissez reposer 10 minutes.
Étape 3 : Façonnage et Cuisson
5. Formage : Préchauffez le four à 200°C. Façonnez des boulettes de la taille d’une noix.
6. Four : Placez sur une plaque, badigeonnez d’huile et enfournez 20-25 minutes en les retournant à mi-cuisson.
Étape 4 : La Sauce Tahini-Orange
7. Émulsion : Fouettez le tahini, le jus d’orange, les zestes et le sirop. Ajoutez l’eau tiède petit à petit jusqu’à obtenir une crème lisse.
Étape 5 : Service
8. Dressage : Servez les boulettes chaudes, nappées de sauce. Décorez de menthe ou de graines de sésame.
Notes
Conseil du Chef : Pour une texture plus croustillante, vous pouvez rouler les boulettes dans des graines de sésame avant de les enfourner. Si vous n’avez pas de robot culinaire, écrasez simplement les pois chiches à la fourchette pour un résultat plus rustique.
- Prep Time: 20 minutes
- Cook Time: 25 minutes
- Category: Bouchées Végétariennes / Plat Complet
- Method: Rôtissage au four
- Cuisine: Fusion / Orientale
- Diet: Vegan
Nutrition
- Serving Size: 4-5 boulettes avec sauce
- Calories: 295
- Sugar: 6g
- Fat: 14g
- Saturated Fat: 2g
- Carbohydrates: 32g
- Fiber: 9g
- Protein: 11g